Skritt for å bli kvitt angst

Hjertet ditt slår fort . Håndflatene bli fuktig . Du føler deg svimmel og har problemer med å puste . Dette er alle tegn på at du kan bli lider av en angstlidelse . Angst problemer påvirker mer enn 40 millioner voksne i USA , ifølge National Institute of Mental Health. Uten behandling kan angstproblemervokse verre og hindre deg fra å delta i normale aktiviteter . Heldigvis , kontrollere angst er mulig ved å følge en enkel behandling plan . Få en diagnose

Ikke slite med angst problemer på egen hånd . Se en lege for en diagnose . Det kan være en underliggende helseproblem , for eksempel en skjoldbrusk problem eller en binyre svulst , forårsaker din angst . En lege kan kjøre tester for å finne ut . En lege kan også foreskrive et kurs i behandling for å hjelpe deg med å kontrollere angst . Dette kan omfatte terapi , atferdsendringer eller medisiner .
Redusere stress

Control angst begynner med å redusere stress i livet ditt . Medline Plus anbefaler å holde en logg over de tingene som stresser deg ut . Dette vil tillate deg å se om en bestemt situasjon , person eller omstendighet bidrar til angst problemer . Hvis det er mulig , grense , unngå eller kutte ut noe som fører til at du unødig stress.
Improve Your Diet

Medline Plus anbefaler å spise en balansert diett for å bekjempe angst problemer. Det foreslår også å kutte ned på mengden av alkohol og koffein du forbruker og sørge for at kosten er rik på vitamin B12 , siden for mye av det tidligere og ikke nok av sistnevnte kan påvirke stressnivået . Dr. Daniel K. Hall - Flavin av Mayo Clinic understreker at du bør unngå å bli dehydrert . Dehydrering kan også bidra til angst problemer . Å spise mat som inneholder aminosyren tryptofan også kan bidra ved å hjelpe produksjon av kjemikalier i hjernen som regulerer humør. Matvarer med tryptofan inkluderer bananer , melk , ost , peanøttsmør og havre .
Trening og mestring teknikker

Anxiety Disorders Association of America antyder lære avslapping teknikker for å kontrollere angst . En av disse metoder er å puste omtrening . Pusteøvelser påberope det som kalles avslapping svar . Den avslapping svar utløser produksjon av nevrokjemiske som slappe kroppen . Andre måter å utløse kroppens velvære respons inkluderer repetitive øvelser som gåing eller jogging , yoga , bønn eller meditasjon .

Trening utløser ikke bare avslapping svar å hjelpe kontroll angstlidelser , det øker også blodsirkulasjonen i hjernen og frigjør stemningen som øker endorfiner . En studie publisert i juli - august 2004 Psychiatr Polska av M. Guszkowska funnet at trening kan redusere angst og øke stemningen .
Medisinering og terapi

Kontrollere angst problemer gjennom avspenningsteknikker og kosthold kan ikke alltid hjelpe . Personer med angstlidelser kan trenge medisiner og terapi for å takle sine problemer . Bare en lege kan forskrive angst medisiner , så søk medisinsk hjelp hvis din angst er alvorlig .

En lege kan forskrive antidepressiva , som fungerer ved å regulere hjernen kjemikalier som serotonin . Disse medikamentene ta uker å bli effektive og krever jevnlig bruk . En lege kan også foreslå benzodiazepiner eller betablokkere. Disse medikamentene virker raskere enn antidepressiva , men også ha en større risiko for avhengighet . Snakk med legen din om mulige bivirkninger før du tar noen medisiner for angstlidelser .

Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig i behandling av angstlidelser . Kognitiv terapi hjelper ved å lære deg hvordan du kan endre negative tankemønstre. Atferdsterapihjelper ved å lære deg hvordan du kan endre negativ atferd og hvordan man skal håndtere vanskelige situasjoner .