Den beste måten ikke å bli nervøs når Presentere et skoleprosjekt i en klasse

Frykten for å snakke foran en klasse kan være overveldende , og hemmer din evne til å utmerke seg i skolen med mindre det er konfrontert hodet på. Mens alle føler nervøs til tider når presentere foran jevnaldrende , kontinuerlig nervøsitet som er ødeleggende er ansett som en form for sosial angst , ifølge Charles H. Elliott , Ph.D. , forfatter av " Overvinne Angst For Dummies ". Offentlige taler angst er håndterbart gjennom avspenningsteknikker og tankeovervåking, som forbereder deg for potensielt stressende situasjoner i stedet for å unngå dem . Instruksjoner
en

Sakte inhalerer gjennom nesen , og hold pusten i seks sekunder . Pust ut gjennom munnen din til du ikke har noe luft igjen i lungene dine, gjenta prosessen 10 ganger . Pusteteknikker redusere stress ved å gjenvinne kontroll over pustemønster . Når stresset, folk enten slutter å puste helt eller ta grunne åndedrag , som induserer panikk .
To

Lag en liste over dine frykt om offentlige taler . Ifølge Elliott , sorterer en liste ut dine tanker og gir innsikt til roten av din frykt . Lag en andre liste som forklarer i detalj konsekvensene av å ha denne frykten , og det verst tenkelige scenario . Skrive ut mulige scenarier reduserer nivået av stress når du konfronterer det ved å bryte ned frykten .
3

Face din frykt ved å snakke i offentligheten i små skritt . Har lunsj med en venn i et offentlig rom er et lite skritt på totem pole for offentlige taler . Som du føler deg mer komfortabel i sosiale interaksjoner , øke eksponeringen ved å snakke til en gruppe venner på en fest .
4

Unngå vikende når du begynner å føle deg engstelig . Flykt er hjernen din måte å beskytte deg mot ubehagelige situasjoner , og dessverre , dette er bare en midlertidig løsning til den generelle problemet med sosial angst .
5

Forbered presentasjonen . Mangel på forberedelse kan føre til nervøsitet , som du kanskje føler at du blir dømt fordi du ikke var klar for presentasjon . Øv presentere mens du ser i speilet , og observere ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å måle ditt nivå av beredskap .