Hvordan Boost dopamin nivåer

Dopamin er en nevrotransmitter , og spiller en avgjørende rolle i å kontrollere mentale og motoriske funksjoner , regulerer oppmerksomhet , humør , hukommelse , læring og bevegelse . Når normale nivåer av dopamin er til stede , kan en person føler glede , vedlegg, kjærlighet og altruisme og det er mulig å integrere tanker og følelser . Sex , penger , mat og arbeid belønninger motivere mennesker , men når dopamin er lav , er du mindre sannsynlig å oppleve lykke fra en av disse " belønning . " Lave nivåer resultere i en mangel på glede og anger , en manglende evne til å føle kjærlighet og tilhørighet , og en nedgang i hukommelse, oppmerksomhet , fokus og problemløsning . Instruksjoner
en

Adresse kostholdet ditt for å øke dopamin nivåer . Spis mat med høyt tyrosin , som avokado , mandler, meieriprodukter , mandler, lima bønner, gresskar og sesamfrø . Frukt og grønnsaker er høy i antioksidanter som beskytter nervecellene , som bruker dopamin fra frie radikaler. Epler , rødbeter , vannmelon og grønne bladgrønnsaker er alle gode byggesteiner for dopamin . Ikke spis mat som inneholder store mengder kolesterol , mettet fett , sukker og de ​​som er raffinert som de alle forstyrre funksjonen av hjernen og kan føre til at nivåene av dopamin å slippe . Unngå koffein som det bare midlertidig løfter humøret , noe som resulterer i lavere nivåer av dopamin enn før .
To

Ta et supplement . Diet alene ikke gi deg muligheten til å bygge nok nevrotransmittere som dopamin i store nok nivå , og det blir umulig for hjernen din å produsere det nødvendige nivået . Enkle kosttilskudd som vitamin C og vitamin E og andre antioksidanter vil utfylle et sunt kosthold og hjelpe til å øke nivåene av dopamin . Dopamin kosttilskudd øke dine nivåer av dopamin med lite bivirkninger . Prøv et supplement som Balance D ved Neuroscience , Brain Energy av Douglas Labs eller DOPA Max Dopamin Supplement .
3

Exercise . Nivåer av sendere , inkludert dopamin , er forhøyet etter hard trening , noe som bidrar til å øke følelsen av ro og evne til å fokusere . Dr John Harvey , en Harvard klinisk førsteamanuensis i psykiatri , sier øvelsen er " som å ta en liten bit av Prozac og en liten bit av Ritalin . "
4

meditere. En studie av Perreau - Linck og kolleger rapporterte at meditasjon økt frigjøring av dopamin . Yoga har også noen asanas (bevegelser ) som bidrar til å øke blodtilførselen til hjernen . Sammen med den økte blod kommer oksygen og glukose, som er byggesteinene i nevrotransmittere som dopamin .