Hvordan redusere angst Med Avspenningsteknikker

Avslapping teknikker kan brukes til å hjelpe folk å takle angst . Ifølge Johns Hopkins Medicine , noen av de vanligste teknikkene er meditasjon , guidet billedspråk og progressiv muskelavslapning . Teknikkene ta praksis , og kan ikke være effektive med en gang . Men med tiden , kan en rekke teknikker for å arbeide for å redusere virkningene av panikkanfall og angst . Instruksjoner
en

redusere angst med meditasjon . Sitt i en god stol, eller legge seg ned . Lukk øynene og pust langsomt . Fokusere tankene dine på pusten din og legge merke til den fysiske bevegelsen av brystet . Susan Lark , MD , anbefaler å si ordet " fred" og " roe " som du puster , og trekker ut uttalen av hvert ord . Fortsett å puste inn og ut til du oppnår fullstendig avslapning .
To

Bruk progressiv muskelavslapning . Legg deg ned med øynene lukket og armene langs siden. Pust inn og ut dypt . Bite nevene og hold i 15 sekunder , i mellomtiden slapper resten av kroppen din . La hendene slappe av . Spent og slappe av hver kroppsdel ​​en etter en . Begynn med ansiktet ditt, så skuldre , rygg , mage, bekken , ben , føtter og , til slutt , tær , sier Lark . Vent 30 sekunder mellom hver .
3

Visual med fargeterapi . Som ett eksempel bruke fargen blå for en beroligende effekt for å redusere angst . Legge seg ned , visualisere verden er fylt med blått . Når du puster inn , la blå fylle opp føttene . Deretter fyller fargen opp gjennom ryggen . Pust inn og ut , visualisere fargen kommer ut av deg . Spenningen går ut med fargen . Pust i blått gjennom hele overkroppen . Pust ut fargen fra lungene dine . Gjenta flere ganger til du føler deg helt avslappet .
4

Si affirmasjoner for å hjelpe angst . Gjenta en rekke positive utsagn til deg selv . Pust inn og ut dypt som du sier ting som: • Jeg er helt avslappet . • Jeg føler meg rolig. • Jeg er sunn og sterk , og jeg trener hver day.Think av flere affirmasjoner som gjelder for ditt eget liv og gjenta dem høyt for deg selv .