Hvordan avlaste invalidiserende angst

Angst er en samling av negative følelser som inkluderer overdreven bekymring om kommende situasjoner , følelse av kontroll og manglende evne til å fokusere på viktige saker på grunn av bekymringsfull om uviktige oppgaver . Angst kan forstyrre din sosiale , romantiske og arbeidslivetpå grunn av det høye nivået av frykt om situasjoner som kan føre til at du isolere deg fra samhandling i frykt for noe dårlig skjer . Ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris , forfatterne av " Leve med angst , " en følelse av håpløshet , selvbebreidelse og selvkritikk kan holde deg tilbake fra gjennomføring og kan føre til panikkanfall, dårlig helse og selvmord . Du trenger
Pen
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå alkohol . Alkohol kan øke deg angst nivåer når konsumert i store mengder , ifølge Montgomery og Morris . Laktat , et kjemisk biprodukt av alkohol , øker angstnivåetnår du drikker . Begrense alkoholinntakettil ett glass for å redusere angst .
To

Practice pusteøvelser . Angst kan forstyrre pusten din ved å få deg til å ta i korte åndedrag eller slutte å puste inn helt . Resultatet taler raskt , brystsmerter , svimmelhet eller urolig mage . Nøkkelen til å lindre fysisk - lammende angst er å ta i dype, langsomme åndedrag og pust sakte ut . Opprettholde en jevn rytme mens puste kan bidra til å redusere angst .
3

Organiser dine ansvarsområder . Skriv ned hva du trenger å gjøre for dagen , og nummerere oppgaver basert på nivået av betydning. De som trenger å bli fullført umiddelbart ta topp prioritet , og de ​​mindre viktige kan ignoreres helt til du er ferdig med de andre oppgavene , eller skal stå ferdig til neste dag liste. Ved å organisere dine prioriteringer kan du redusere angst av å ha for mye å gjøre uten å vite hvor du skal begynne .
4

Tren regelmessig . Stress kan føre til kronisk tretthet , noe som kan forverre din angst og begrense din evne til å utføre enkle oppgaver . Ifølge Montgomery og Morris , øker moderat trening serotonin , noe som skaper en følelse av eufori når du trener i minst 30 minutter .
5

Få nok hvile . En jevn søvn planen kan bidra til å redusere angst , som kroppen din trenger hvile for å reparere seg selv . Ifølge Montgomery og Morris , er søvnløshet en vanlig symptom assosiert med angst som hjernen din er avviklet , noe som hindrer kroppen fra å slappe av og påvirker den generelle kvaliteten på søvnen din . Ifølge " Harvard Medical School Guide til en god natts søvn , " du bør få mellom sju til åtte timers søvn en natt for å føle seg uthvilt og varsle neste dag .
6

Besøk en terapeut . En terapeut kan hjelpe deg å redusere angst gjennom kognitiv atferdsterapi , noe som bidrar til å justere din måte å tenke på å lindre stress. Om nødvendig , kan terapeuten også foreskrive medisiner for å hjelpe lavere angst .
7

Spis et balansert kosthold . Bearbeidet mat som er høy i mettet og trans fett , kolesterol eller fett kan påvirke din fysiske og mentale helse . Spis 04:57 små måltider daglig som er høy i frukt og grønnsaker , og ikke mer enn 6 oz . av magert kjøtt daglig . Unngå sukkerholdige matvarer , som de kan sende blodsukkernivået opp og forstyrre din sove timeplanen .