Angst Redusere Teknikker

er en viss grad av angst normalt i de fleste mennesker . Å være engstelig for forestillinger , forretningsmøter og livsforvandlende hendelser er ingenting å bekymre seg for. Men noen mennesker lider av angstlidelser som gjør enkle oppgaver som å gå ut på middag eller forlater huset vanskelig. Heldigvis er det noen enkle teknikker og endringer i livsstil du kan gjøre på egen hånd som kan bidra til å redusere angst . Trening og kosthold

riktig mengde mosjon og et godt kosthold kan gå en lang vei å redusere angst . Endorfinene dine hjernen utgivelser under trening er en effektiv måte å redusere stress og angst . Jo mer du trener , jo bedre vil du føle deg . Du må kanskje begynne sakte , men får inn en rutine er en god måte å sikre at du får regelmessig mosjon . Matvarer som inneholder mye sukker og fett faktisk kan bidra til høyere nivåer av angst , særlig de som du kommer til i komfort . Matvarer som inneholder vitamin B og omega - 3 fettsyrer , som for eksempel fisk og helkorn , har egenskaper som reduserer angst .
Søvn og avslapning

Mangel på søvn kan bidra til å bygge angst . Noen ganger angst kan drivstoff søvnløshet , og deretter minimal søvn kan gjøre deg mer engstelig . Noen ganger vil du trenger å se en lege om å få hjelp til å sovne . Kanskje en av de mest effektive måtene å kutte ned angst er å bruke avspenningsteknikker . Enten du velger å prøve guidet visualisering , yoga , meditasjon eller tai chi , noen innsats for å lære en avspenningsteknikk vil i stor grad redusere nivåene av angst .
Andre råd

Holde en journal er en sunn måte å kartlegge og anerkjenne hva eksterne faktorer gjør deg engstelig . Du kan også bruke journalen til å identifisere hva ting gjør at du føler deg bedre , slik at du kan konsentrere deg om de . Noen mennesker føler seg engstelige når de har for mange ting som skjer i deres liv . Prøv å stoppe for et øyeblikk , og prioritere dine aktiviteter . Hvis du føler strukket tynn , er det best å finne ut en måte å prioritere tid og energi og lære å si nei hvis du føler deg overveldet . Også bruken av stoffer som nikotin , alkohol og koffein bare vil få deg til å føle deg mer engstelig . Prøv å kutte disse tingene ut hvis mulig .