Hvordan takle ekstrem skyhet

Sjenanse kommer i et kontinuum , alt fra " sceneskrekk " til « eremitt . " Hvis du er sjenert nok til at det fører til at du nød , gjør det vanskelig å arbeide eller nyte et sosialt liv , eller selv holder deg hjemme alene , kanskje du har sosial fobi , sosial angstlidelse eller Unnvikende personlighetsforstyrrelse . Du kan lære å være sjenert og glad . * Sosial fobi - Overdreven frykt for forlegenhet i sosiale situasjoner . Dette kan ha ødeleggende effekt på personlige og profesjonelle relasjoner * Social Anxiety Disorder - . En bestemt sosial angst ville være frykten for en ting , slik som å snakke foran grupper . Generalisert sosial fobi indikerer at personen er ubehagelig i nesten alle sosiale situasjoner * Unnvikende personlighetsforstyrrelse - . En tilstand preget av ekstrem sjenanse , følelse av utilstrekkelighet , og følsomhet for rejection.Not alle metoder fungerer for alle mennesker . Prøv det du tror vil fungere for deg . Instruksjoner
en

Få help.Yes , erobre din frykt for mennesker med hjelp av mennesker . En rådgiver kan veilede deg og være din cheerleader som du går ut i verden . Du kan finne en meetup eller støtte gruppe med likesinnede mennesker . ( Vær forsiktig . Hver gruppe har en " personlighet " av sine egne. Hvis det er mye negativitet i gruppen , løpe, ikke gå bort fra det . ) Vurder også erobre din frykt med andre som er erobre den mest felles sosial fobi - . delta Toastmasters
to

Kom deg ut der og ta en risk.You kan ikke gjøre det hvis du ikke prøver . Tving deg selv til å gjøre det som skremmer deg . Dette er en atferds tilnærming . De fleste terapeuter anbefaler en kognitiv - atferds tilnærming til å håndtere ekstreme shyness.Cognitive terapi - Undervisning deg selv å tenke differently.Behavioral terapi - Undervisning deg selv til å gjøre ting differently.Most terapeuter bruker en kombinasjon av two.You kan bruke "bli din tær våt " metode ; som for eksempel å lage en telefonsamtale - Eller du kan " hoppe rett i, " kanskje ved frivillig til å lede en liten bok klubb . Gjør det som føles riktig , men det er viktig å gå litt utenfor din komfort zone.Don 't mist motet hvis du ikke alt bedre etter en eller to uker . Dette gjør virkelig fungerer , men det tar tid .
3

Snakk med yourself.We har alle en liten stemme i hodet , minner oss når vi har rotet det til . For sjenerte mennesker , denne " indre kritiker " arbeider overtid . Ikke bare har vi rotet det til , men skaden er åpenbar, og permanent , og vi * alltid * rotet opp ... Mesteparten av tiden denne kritiker er galt , eller han overdriver . Det er på tide å fortelle ham at han er galt . Når noe "dårlig" skjer , (si , kritiserer sjefen din et valg du har gjort , ) prøver å avbryte strømmen av kritikk med self- utsagn som " Nothing permanent skjedd , " eller " Alle gjør feil . " Gjør dette hele tiden hvis du må. Med tiden vil du tro det . Re - trene deg opp til det betryggende selvfølelsen kommer mer naturlig enn kritikk.
4

Lat som du ikke shy.For folk flest , sosiale ferdigheter komme naturlig . For en sjenert person , kanskje de må læres . For eksempel kan du trene deg opp til å se folk i øynene når de snakker til deg . Ved å lære sosiale ferdigheter , gi deg selv tools.Probably det viktigste du kan lære er small- talk . Vær oppmerksom på hva folk sier og hvordan de sier det , og etterligne dem . Hvis du er på et tap for ord , stille et spørsmål. De fleste mennesker elsker å snakke om seg selv , så det er vanskelig å gå galt på denne måten .
5

Godta yourself.Severe skyhet er sannsynligvis forårsaket av en genetisk predisposisjon kombinert med sjenerte eller kritiske foreldre og traumatiske opplevelser . Dette er måten du er. Få mennesker bytte fra " sjenert " til " utgående " innenfor deres levetid , men mange mennesker lære å leve med sin skyhet ; du ville ikke engang vet at de er sjenert ! Du trenger egentlig ikke ønsker å bli en ytterst ubehagelig loudmouth , likevel, ikke sant ? Omgi deg med et par gode venner og nyte livet . Du kan ikke hjelpe å være sjenert ; men med arbeid kan du overvinne det .