Metoder for å håndtere angstanfall

Angstanfall er også kjent som panikkanfall . De kan vare i noen minutter eller flere timer om gangen . Det er normalt å føle seg engstelig om et jobbintervju , eller en potensiell date , men når denne angsten morphs til uopphørlig å bekymre deg og irrasjonell frykt , så du kan ha en angstlidelse . Hvis du har en angst angrep , det finnes metoder du kan bruke for å kontrollere det . Medisinske råd

Angstanfall er vanligvis ledsaget av et bankende hjerte , irritabilitet og svetting . For å sikre at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel stoffskiftesykdommer , bør du oppsøke lege . Følgelig vil du vite om din angst er forårsaket av en fysisk sykdom . Du kan også se en terapeut eller rådgiver som vil hjelpe deg å administrere dine angrep . Dette er spesielt viktig hvis symptomene varer mer enn én til to uker . Ikke se en profesjonell kan forlenge angrepene , som fører til ekstrem paranoia og mer hyppige angrep . Den angstlidelser Association of America ( se referanser ) har en utmerket nettside der du kan skrive inn ditt postnummer for å finne en terapeut i nærheten av deg .
Aksept

Gitt tid , din angst angrep vil passere . Pust inn og ut sakte og telle til ti ( gjøre dette så mange ganger som nødvendig ) , og akseptere at du er under et angrep . Vet at det vil passere , og at årsaken til angrepet kan være mindre strenge at du oppfatter . Ofte er frykten for en situasjon som er større enn sin faktiske fare . Tenk positive tanker når du har et angrep . Selv om dette kan være vanskelig når alt du kan se er katastrofale resultater , kan du prøve å tenke på noe godt i livet ditt , noe som har eller vil få deg til å smile. Gjør dette , og før du vet ordet av det , vil du være tilbake til det normale .
Lignende saker

En av de viktigste tingene å gjøre når du har et panikkanfall er å huske at du ikke er alene . Millioner av amerikanere opplever angstanfall , så du er ikke " rare" eller " unormal ". Likevel er det viktig å måle angrepene dine , slik at du kan avgjøre om du opplever en typisk angst angrep eller hvis du lider av angst lidelse . Ofre for angstlidelser er utsatt for bipolar lidelse , depresjon , alkoholmisbruk , spiseforstyrrelser og søvnforstyrrelser .