Helse og Sykdom
Bestem om din uvilje mot å kysse i offentligheten er en frykt som kan overvinnes på din egen eller en fobi som trenger medisinsk intervensjon . Å være redd for kyssing fordi det er ubehagelig i det offentlige betyr ikke nødvendigvis at dine relasjoner er berørt , og interfererer heller ikke med det daglige liv . Innse at hvis din frykt blir til en fobi , men symptomene dine vil være emosjonell ( stor angst ) eller fysisk (full - blåst panikkanfall ) , og du vil begynne å se sin excessiveness selv .
To En terapeut som spesialiserer i kognitiv atferds kan hjelpe .
Sjekk med ditt forsikringsselskap for å se hvilke bord-sertifisert psykoterapeuter er dekket i ditt område . Ring kontoret og fortelle resepsjonist du kan ha Philemaphobia . Finn en terapeut som har erfaring med å håndtere fobier og frykt . En spesiell behandling som kalles kognitiv - atferdsterapi brukes til å hjelpe folk med frykt og fobier . Ved hjelp av denne metoden , om lag 75 prosent av pasientene overvinne sin fobi , ifølge National Institute of Mental Health.
3 Denne terapien bryter ned den kraften du føler fobi har over deg .
utsette deg selv for din kyssing frykt . Ved hjelp av en utdannet spesialist og partneren din , delta i systematisk desensitivisering , slik at du blir utsatt i terapitime til nettopp det at du er redd for. Dette vil skje gradvis , kanskje først holde hender med partneren din i terapitime og deretter snakke om hva du tror vil skje som et resultat av å kysse offentlig . Gjennom gjentatte økter og faktisk kyssing , vil du vitne frykten miste sin makt over deg .
Fire Spør deg selv rasjonelle spørsmål om din frykt .
Les bøker og artikler om frykt og fobier . Forstå hvor kyssing angst kommer fra i livet ditt og begynne å helbrede den opplevelsen ved å utfordre de negative tanker om kyssing . Spør deg selv hva den verst tenke kyssing scenario ville være og hva som kan skje med deg som et resultat . Ved å gjøre dette , vil du finne bevis som motsier dine tanker om kyssing i det offentlige.
5 Finn en avspenningsteknikk som fungerer for deg .
Øv avspenningsteknikker . Sitt komfortabelt med ryggen rett og legg en hånd på brystet og en på magen . Pust inn gjennom nesen og puster gjennom munnen sakte . Eller meditere rett før du tror en kyssing situasjon kan oppstå . Uansett hvor du er i øyeblikket , legg merke til hvordan dine kroppsdeler føler og slappe av spenningen fylt seg. Hvis du er på tur, konsentrere seg om å være oppmerksom på hvert trinn og føle rytmen av pusten din for å slappe av . Bruk guidet billedspråk og forestill deg en scene der du er i fred . Se en sol innstilling i tankene dine eller late som du lytter til fuglene kvitre , for eksempel. Den beroligende bilde av deg selv kan du gi slipp på den forestående angst over kyssing.