Helse og Sykdom
Start en panikk journal . Etter at du har et panikkanfall skrive ned dato , tid , hva du gjorde og symptomene du følte før angrepet . Tidsskriftet vil hjelpe deg å finne din panikkanfall utløses . Du vil da kunne håndtere disse utløser ved hjelp av en rådgiver som spesialiserer seg på angstlidelser .
To
Gjør en avtale med legen din og oppsøke en henvisning til en rådgiver som kan hjelpe kurere Agorafobi , helst en som har spesialisert seg på angstlidelser . Rådgiveren vil hjelpe deg å få tilbake kontrollen over livet ditt ved å diskutere dine triggere og symptomer , og hjelpe deg å forstå hva som skjer . Be om medisiner som kan hjelpe med symptomer .
3
Ta små skritt for å ta tilbake kontrollen over din verden . Har selv tenker på å gå ut døren starter din angst symptomer ? Starte der , i ditt minste angst punktet . Står for døren , og åpne den . Mens du står der , ta langsom og jevn dype åndedrag . Berolige deg selv med beroligende affirmasjoner som " Alt er bra ", " Jeg er OK " eller " Dette er bare midlertidig" - noe som bidrar til å gjøre du føler deg bedre . Bo i det punktet før de engstelige følelsene går bort .
4
Hold presser deg selv og angst . Ja , vil du måtte tåle de panikkanfall . Men de vil bli bedre . Symptomene vil minske og selv gå unna i tide . Når du kan gå til døren uten å bekymre deg , ta et skritt utenfor . Hold deg der til panikkanfall avtar . Fortsett å ta det skrittet utenfor før du endelig kan gjøre det uten angst .
5
Fortsett å gå forbi komfortsonen ( vanligvis er hjemme ) . Du vil ønske å flykte tilbake til din komfortsone når et panikkanfall starter . Men , må du holde deg der du er til panikkanfall avtar . Etter hvert vil dette kurere Agorafobi . Du lærer deg selv at du vil overleve selv etter å ha en alvorlig panikkanfall , og at de stedene du frykter er ikke usikre .