Hvordan Slapp av i Engstelige sosiale situasjoner

Angst fører folk til å få panikk og trekke seg fra andre i sosiale situasjoner . Frykten for avvisning er en vanlig årsak til angst , fyller en person med skrekk før han selv kommer til en fest eller andre sosiale situasjon . Symptomer inkluderer svetting , kvalme og økt hjertefrekvens . Personer som lider av sosial angst kan også isolere seg helt fra sosiale situasjoner . Sosial angst lider kan slappe av i sosiale situasjoner ved å lære å roe seg ned og ta fokuset bort fra seg selv . Instruksjoner
en

Lær pusteøvelser for å roe deg ned . Øv dyp pusting og la stress og angst gå når du puster ut . Bruk praktiserte pusteteknikker når du er i en sosial situasjon for å holde deg rolig og hjelpe deg å nyte deg selv .
To

meditere før en sosial begivenhet . Meditasjon roer sinnet og hjelper lette konstant bekymring om avvisning og møte nye mennesker . Meditasjon kan hjelpe deg å føle deg mer sentrert og avslappet når du kommer til det sosiale arrangementet .
3

Øv mot din frykt ved å delta på små sosiale arrangementer med noen få personer . Hold deg bare så lenge du føler deg komfortabel . Lette din vei inn i situasjonen sakte . Når du føler deg komfortabel med små samlinger , gå videre til større sammenkomster .
4

Fokus på andre i stedet for deg selv . Forbered spørsmål å spørre folk du møter så du trenger ikke bekymre deg for hva du skal si . Når du begynner å lytte til noen andre , stopper du å tenke på din egen angst . Jo mer du snakker med andre, jo mindre vil du bekymre deg for avvisning .
5

begrense alkohol og koffein inntak i sosiale situasjoner . Alkohol og koffein kan øke angst og føre til panikkanfall .