Hvordan å bekjempe frykt og angst

Frykt og angst er ofte brukt om hverandre , men de er faktisk to forskjellige ting . Frykt er en reaksjon på en klar, fast , iblant livsfare. Angst er en følelse av frykt eller engstelse ofte uten reell eller åpenbar berettigelse . Frykt kan være gunstig fordi det får deg til å reagere på fare . Angst er sjelden gunstig fordi det kan skje når det ikke er noen fare for å reagere på . Her er hvordan å bekjempe problemer med både frykt og angst . Instruksjoner
en

distrahere deg fra bekymring og angst ved å ta tid ut . Gjøre noe for å hjelpe deg fysisk slappe av , som å ta en spasertur eller et bad , eller sitte ned og nipper til en kopp urtete . La kroppen din til å roe ned . Angst er ofte ledsaget av svette håndflater , økt puls og muskelspenninger . Tving deg selv til å slappe av før de fysiske symptomene avta .
To

Spør deg selv hva som er det verste som kunne skje om situasjonen du føler deg engstelig av . For eksempel , hvis din angst er over kommer et sted du aldri har gått før, og du er engstelig over kjøring der alene , er det verste som trolig kunne skje at du blir borte .
3

Bestem deg for hva du vil gjøre hvis worst case scenario kommer om . Ved å bruke eksempelet ovenfor , tenke på hva du vil gjøre hvis du har tapt . Du kan bære et kart slik at du kan finne ut hvor du gikk galt , stoppe for veibeskrivelse, eller ringe noen for å be dem om å hjelpe deg å finne din rute . Deretter forberede for at worst case scenario ved å forberede kartet ditt , lade mobiltelefoneneller gjøre hva du trenger å gjøre for å være forberedt . Føler forberedt kan bidra til å gjøre deg til å føle deg mer kontroll over situasjonen .
4

Utsett deg selv for frykten . For eksempel , hvis du føler deg engstelig hver gang du kjører et sted ny , øke antall ganger du kommer inn i bilen og kjøre til en ny destinasjon . Jo mer du møte frykten , jo mindre du føler angst når du er i den situasjonen.
5

Klipp deg selv litt slakk . Ofte folk som opplever angst er perfeksjonister . Angsten sentre rundt å ikke kunne gjøre ting perfekt . Godta det faktum at du er et menneske og noen ganger gjør feil . Realisere dine egne begrensninger og ikke forvent deg å gjøre mer enn du kan godt gjøre .
6

Bruk visualisering når du opplever angst . Plukk et sted som du føler deg mest avslappet og komfortabel i , som for eksempel ligger i sengen , gå på en strand eller sitte under et tre . Når du føler angst vokser , lukk øynene og visualisere deg selv i ditt behagelig sted før den fysiske tegn på angst opphøre .
7

Snakk om din frykt og angst til en venn eller et familiemedlem som du føler deg trygg snakker med. Hvis du ikke har noen i livet ditt som du er komfortabel å diskutere din angst med , søke profesjonell rådgivning for å arbeide seg gjennom angst .