Hvordan overvinne sosial angst

kan Sosial angst være en ødeleggende og skammelig følelse . Millioner av amerikanere lider av angst for folkemengder , grupper og selv betale ved skranker i butikker eller restauranter . Denne lidelsen er ikke noe som folk må leve med , og det er noen grunnleggende forutsetninger som kan bidra til å overvinne sosial angst . Etter disse trinnene for å følge når følelsen sosialt engstelig . Instruksjoner
en

Spør en betrodd person til å følge deg i en sosial situasjon der du føler deg ukomfortabel . Du kan be en terapeut eller en ektefelle , alle som vil hjelpe deg å føle deg trygg .
To

Survey situasjonen og bli kjent med omgivelsene når du finner deg selv i den situasjonen . Merk at det ikke er noen opplagte farer i nærheten, og føler at kroppen reaksjoner ( dvs. tung pust , puls racing , svette håndflater , risting , etc. ) . Vet at kroppen din reagerer på frykt og du er ikke døende .
3

Oppgi situasjonen eller plasser med din betrodd person . Se til din betrodd person til å hjelpe og berolige deg . Alt vil bli bra og at det er ingenting å frykte .
4

Vit at du kan takle situasjonen uansett hva som skjer , hvis du er flau eller redd vil du håndtere og og liv vil gå på . Innse at kort for død , er du spenstig og husk at folk er bare mennesker .
5

Bo i situasjonen i minst fem minutter i starten . Hvis du føler deg får altfor engstelig , la situasjonen og bare tilbake når du har roet seg ned . Dette trinnet hjelper deg å bli vant til angst og integrert sakte inn i opplevelsen .
6

Husk disse trinnene, og gjenta dem etter behov for hver situasjon som fører til de engstelige følelsene å oppstå . Husk å trene avslapping teknikker og positiv , trøstende selvsnakk for å hjelpe deg å tåle erfaring ( s ) .