Helse og Sykdom
Først må du identifisere tanker som er årsak til angst . De kan være nesten hva som helst som får deg til å føle frykt . Hvis du gruble om hva folk synes om deg , hva vil skje hvis du tar den jobben , hva vil skje om nesten hva som helst , du trekker deg inn i fremtiden og gjøre opp en skremmende historie om hva som vil skje .
2
å identifisere dine tanker , se på din angst og spore tilbake til de tanker som startet det hele . Ta opp dine tanker , hvordan du følte ( eventuelle kroppslyder ) og eventuelle angst - lignende atferd som gikk sammen med det . Jeg har en dårlig vane å bite neglene mine når jeg er engstelig , men det kan være nesten hva som helst .
3
Når du har identifisert de tanker og temaer som gjør deg engstelig , så du trenger for å begynne å utfordre disse tankene . Spørsmål du kan stille deg selv er en ) er dette en nyttig tanke? 2 ) Hva er sjansen for at den aktuelle personen virkelig tror på den måten om meg ? 3 ) Er jeg virkelig kommer til å bli sent , og hvis jeg er det er slutten av verden . Også gi tanken en prosent sjanse for virkelig skjer. Er det 10 % , 40 % eller mer .
4
Så spør deg selv hva er noen alternative tanker som motvirker de du har. For eksempel , i stedet for å tenke " oh at personen virkelig kan ikke stå meg at hun aldri sier hei" , kan du si til deg selv at personen er virkelig sjenert eller at personen er redd for at jeg ikke vil like henne . Slå dine negative tanker på hodet , bokstavelig talt .
5
Hva er noen måter du kan håndtere det hvis dine mest vanskelige tanker kom faktisk sant . For eksempel , hvis du ikke får jobben , hvilke ressurser kan du trekke fra i livet ditt som kan hjelpe deg å takle situasjonen ? Hvem kan du snakke med? Hva annet kan du gjøre for å hjelpe deg å føle deg bedre og ikke mate dine negative tanker om deg selv som du gjør noe du virkelig elsker ?