Hvordan å overvinne angst i Public Speaking

Frykt for offentlige taler , eller " glossophobia , " er en av de hyppigst rapporterte sosiale frykt , ifølge About.com . Mange prøver å unngå offentlige taler helt, men for noen av oss er det uunngåelig . Folk som har varierende grad av angst knyttet til offentlige taler kan finne det vanskelig å overvinne , noe som gjør det nesten umulig å komme gjennom en offentlig tale engasjement uten stor stress og nervøsitet . Men det er mange utprøvde teknikker for å redusere og ofte eliminere offentlige taler angst . Du trenger
Audio /visuelt utstyr ( eventuelt)
10 til 15 mars -by - 5 kartotekkort på
Vis flere Instruksjoner
en

Minn deg selv at publikum vil at du skal lykkes . De fleste av personene i målgruppen er livredde for offentlige taler akkurat som du er , sier Morton C. Orman , MD , i sin artikkel " Slik Conquer Public Speaking Fear . " Ditt publikum forstår din frykt for forlegenhet , ydmykelse og fiasko . " De føler for deg , " Dr. Orman notater . Videre , hvis du gjør en feil eller snuble under presentasjonen , publikum trolig vil ikke finne det viktig .
To

Scope ut lokalet . Reduser offentlige taler angst ved å bli kjent og komfortabel med stedet der du vil snakke . "Ankommer tidlig og gå rundt i rommet , inkludert språklige området , " råder Lenny Laskowski av LJL Seminarer . Øv å snakke inn i mikrofonen og står ved kateteret . " Gå rundt der publikum vil bli sittende. Spasertur fra hvor du vil bli sittende til det stedet hvor du skal snakke , " han anbefaler . Også , øve på å bruke en hvilken som helst lyd eller visuelle utstyr som du vil bruke som en del av presentasjonen . Sørg for at utstyret fungerer riktig for å unngå eventuelle tekniske problemer under talen din .
3

Definer to eller tre hovedpunkter . Prøver å stappe for mye informasjon inn i presentasjonen vil øke din angst og kunne kjede publikum .
4

Bruk avspenningsøvelser . Påvist øvelser kan bidra til å lette din offentlige taler stress og spenning . Sitt komfortabelt med rett rygg , instruerer Laskowski . Pust inn sakte , hold pusten i 4 til 5 sekunder , og deretter sakte puster . Slapp av ansiktsmuskulaturen ved å åpne munnen og øynene helt , og deretter lukke dem tett . En annen effektiv øvelse er å visualisere deg selv å snakke , ifølge Laskowski . " Tenk deg selv å gå trygt til lesepulten som publikum applauderer . Tenk deg selv å snakke , din stemme høyt , tydelig og trygg . Når du visualisere deg selv som vellykket , vil du bli vellykket , " forsikrer han .
5

Utnytt din nervøs energi . Alle som har opplevd angst under eller fører opp til en offentlig tale hendelse opplever ofte symptomer som risting , rødming, svetting , hjertebank , skjelvende stemme og kortpustethet . Disse symptomene er et resultat av " fight or flight respons ", som er et rush av adrenalin som forbereder deg for overhengende fare , ifølge About.com . Kroppen genererer enorme mengder nervøs energi på grunn av denne adrenalinrush . Men "det samme nervøs energi som fører til sceneskrekk kan være en ressurs for deg , " sier Laskowski . " Utnytt det , og forvandle det til vitalitet og entusiasme . "
6

Lær å akseptere en viss grad av angst . Husk at selv de mest erfarne foredragsholdere vanligvis opplever noen nervøs spenning før du går på scenen , bemerker About.com . Litt angst kan faktisk gjøre deg til en bedre høyttaler , fordi den ekstra energien bidrar til å holde hjernen skarp .