Hvordan avslutter urovekkende

Når du bekymrer deg , er du å kaste bort tid og energi å være engstelig i løpet av hendelser som er , i hvert fall for det meste, helt ut av kontroll . Kan du endre , stoppe, eller kontroll ting bare ved å ligge i sengen og natt og miste søvn over disse tankene ? Du vet at du ikke kan, men du fortsatt ikke kan synes å finne ut en måte å bare la gå og slutte å bekymre deg . Prøv disse trinnene for å slappe av og la gå . Instruksjoner
en

Schedule bekymringsfull. Gi deg selv en halv time hver kveld før du går til sengs for å bekymre seg . Sett en vekkerklokke eller annen tidtaker i nøyaktig 30 minutter . For at 30 minutter , skrive ned hver eneste ting du kan tenke på å bekymre seg for. Når tidtakeren går av , legger ned pennen og slutte å bekymre deg . Hvis du begynner å bekymre deg i løpet av dagen , minn deg selv at din bekymringsfull tid er ikke før senere, og det vil måtte vente . Siden hjernen din vet det vil ha en sjanse til å bekymre seg senere , vil det være lettere å la disse tankene gå .
To

Utsett bekymringsfull. Når du har utført din planlagte bekymringsfullt for en stund , vil du sannsynligvis legge merke til at dine bekymringer er lessening . Du trenger kanskje ikke at halv time hver dag . Hvis dette er tilfelle , er det bare utsette ditt foruroligende . Hver gang en bekymring popper inn i hodet ditt , skriv det på en notisblokk eller i dagboken din og fortelle deg selv at du vil huske å bekymre deg for det senere .
3

Brainstorm . Hver gang du finner deg selv å bekymre seg noe , sette seg ned og komme opp med tiltak som du kan ta for å løse problemet du å bekymre deg . Eller enda bedre , gjøre noe med hva det er du er bekymret . Ved å ta skritt vil du føle deg mer kontroll og mindre tilbøyelige til å bekymre seg . Pluss at du skal jobbe mot å løse et problem , noe som betyr en ting mindre å bekymre seg for.
4

Finn et rolig sted . Be, meditere , dagdrømme om gode ting eller lese en veldig interessant bok . Sug i et boblebad eller spør din ektefelle å gi deg en massasje . Disse beroligende , distraherende aktiviteter vil hjelpe deg å slappe av og glemme dine bekymringer .
5

Ta en joggetur eller gå en tur. Bekymringsfullt kan bli brakt videre av din fight or flight instinkter . Så hvis du er foruroligende om en situasjon og føler seg fanget , la kroppen din flight instinkt seier og brenne opp energien fysisk snarere enn mentalt . Ikke bare er det bedre for helsen din , men øvelsen vil også produsere serotonin , en "feel -good " kjemisk i hjernen din .