Hvordan få High Anxiety Out

Vi alle føler seg engstelig til tider, men noen mennesker lider av konstant angst som kan forstyrre daglige aktiviteter og relasjoner. Generalisert angstlidelse er en psykologisk tilstand som er potensielt ødeleggende for folk som lider av det , og det er ofte ledsaget av andre stemningslidelser som depresjon . Hvis du lider av en angstlidelse , kan du føle deg stresset og på kanten mesteparten av tiden (referanse 5). Heldigvis er det flere ting du kan gjøre på egen hånd for å redusere symptomer på angst . Instruksjoner
1

Practice pusteøvelser. Personer som lider av angst lidelser har en tendens til å puste raskere enn mennesker uten , og hvert åndedrag er mer overfladisk enn en normal pust . Fordi over- puste kan føre til tap av oksygenrikt blod til vitale organer , kan du begynne å føle deg svimmel , skjelven eller kvalm . Vær klar over din pustefrekvens og praksis tar 3-4 dype åndedrag med jevne mellomrom gjennom dagen . Øv puste langsommere å redusere følelsen av edginess og angst. (referanse 1 )
2

Start en øvelse rutine. Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere symptomer på angst . En University of Georgia studie konkluderte med at deltakerne som trente regelmessig viste en 20 prosent reduksjon rate i angstsymptomer sammenlignet med deltakere som ikke trente ( Referanse 2 ) . Mål å trene i 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å redusere tegn på angst .
3

Spis godt å redusere angst. MayoClinic.com foreslår å spise mindre måltider oftere grundig dagen for å stabilisere blodsukkeret . Øke mengden av karbohydrater du spiser hver dag for å hjelpe til med produksjonen av serotonin , en naturlig kjemisk i hjernen som har dempende effekt ( referanse 3). Begrense alkoholholdige drikkevarer og koffein , da disse stoffene kan forverre angst symptomer . Det er også antydet at mennesker som lider av angstlidelser konsumere mat med høyere nivåer av tryptofan , som for eksempel bananer , fjørfe og soya (referanse 3). Tryptofan er en kjemikalie som produseres i hjernen som har en beroligende virkning. (referanse 4)