Hjelp for angst uten piller

Rundt 40 millioner amerikanere som er 18 år eller eldre lider av en angstlidelse . Angst kan være ødeleggende . Det kan utløse lav selvfølelse, føre til at folk mister jobbene sine , eller til og med belastning relasjoner . Det er mange måter å håndtere angst, og i mange tilfeller , er det mulig å redusere eller eliminere angst uten å ta pillene . Redusere angst Med Exercise

Daglig mosjon er en av de mest effektive metodene for å redusere angst . Trene utgivelser gunstige nevrotransmittere og endorfiner som gir en følelse av velvære , og det hjelper også brenne av overflødig adrenalin . En studie av forskere ved University of Missouri , Columbia , viser selv om alle nivåer av øvelsen er nyttig i kampen mot stress, er best høyintensiv trening .
P Det kan være vanskelig å trene når du befinner deg i angst er grep . For en enkel start , gå en tur , selv om du kan gjøre det for bare noen få minutter . Det viktigste er å få kroppen i bevegelse . Holde det gående i korte turer til du føler deg komfortabel øke gangtid . Gradvis legge åser til dine turer for å øke intensiteten . Når kroppen din er vant til å trene, legge på flere aktiviteter som løping , kickboxing , eller andre fysiske aktiviteter som interesserer deg. Aldri gå mer enn to dager uten trening.
Redusere angst med kosthold

Det verste du kan gjøre for kroppen din hvis du opplever høy angst er å spise sukkerholdig , raffinerte matvarer . Eliminer alle matvarer som inneholder mer enn 3 gram sukker per servering , samt alle raffinerte matvarer, for eksempel kaker , hvitt brød, hvit ris , og kjeks . Spis mat som er så nær sin opprinnelige tilstand som mulig . Unngå bearbeidet mat helt , spesielt hvis de inneholder excitotoxins slik aspartam og MSG . Nevrologisk kirurg Russell L. Blaylock , MD , påpeker at excitotoxins kan føre til nevrologiske lidelser og er til stede i nesten alle bearbeidede matvarer .

Etter ca tre uker med å spise naturlig mat som er lav i sukker , bør du legge merke til en dramatisk reduksjon i angst .
redusere angst med kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi , også kjent som CBT , har vist seg å være effektiv i behandling av mennesker med angst . CBT utdanner folk til å gjenkjenne angst -produserende tankemønstre og endre dem .

Endre måten du tenker på livssituasjoner og angst symptomer kan sette deg godt på bedringens vei fra angst , alt uten å ta noen piller .