Angst Management Aktiviteter

Angstlidelser er alvorlige forhold , som ofte krever profesjonell medisinsk hjelp . I tillegg til behandling fra en utdannet rådgiver og /eller medisiner , kan du delta i en rekke aktiviteter på egen hånd for å lette symptomer på angst . Mange teknikker er enkle å implementere eller kan læres med minimal opplæring og praksis . Ikke bare kan slike aktiviteter forsterke mer formelle behandlingsmetoder , men de også låne deg en følelse av empowerment som kan hjelpe deg å overvinne din angst raskere . Take Action
p Hvis din angst har en definitiv årsak , og du har konkret identifisert som årsak , ta positive skritt for å løse det . Hvis arbeidet er årsaken , fastsatt en tidsplan som gjør at du kan fullføre stressende oppgaver i tide . Dersom økonomi er årsaken , diskutere den økonomiske situasjonen med en kunnskapsrik rådgiver og begynne å ta skritt mot en løsning . Ikke prøv å løse et gitt problem på en gang . Snarere fremsatt en handlingsplan som gjør at du kan ta det opp i mindre trinn . For eksempel, hvis du har gjeld som du prøver å betale ned , utvikle en månedlig betalingsplan som passer innenfor budsjettet og likevel lar deg betale den av i tide . Se spesielt å øke din fysiske aktivitet . En vanlig øvelse diett løfter din Endorfin nivåer og hjelper deg til å føle energi - som begge gjøre underverker for reduksjon av graden av angst symptomer
Yoga , meditasjon og puste

Leger ved Mayo Clinic tror at yoga øvelser har en positiv effekt på angstlidelser . Meditasjon kan også bidra til å gjenopprette ro og hindre din angst fra å bli overveldende . Hvis du ikke ønsker å melde deg på en formell yoga eller meditasjon kurs , lære noen enkle dype pusteøvelser . Finn et rolig sted og lukke øynene , snu din oppmerksomhet innover til kroppen din . Når du puster inn , fokusere på å gjøre mellomgulvet , snarere enn magen , stige . Ta treg, selv åndedrag og være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på hver inn-og utpust . Fortsett denne prosessen til du føler angst minkende . Pusteøvelser er gunstig fordi de er kjapt praktisk , og du kan bruke dem som et våpen når du føler en angst angrep kommer på .

Positive og negative

Når du arbeider med angstlidelser , er det nyttig å gi deg selv en pause . Ta et øyeblikk hver dag og erkjenne noe positivt som skjedde - noe du gjorde for å hjelpe deg å oppnå et mål eller gjøre en annens dag lysere . Det blir myndig , som igjen gjør at du føler deg bedre i stand til å håndtere din angst . Forfattere Tracy L. Morris og John S. mars foreslår å etablere et sett " bekymring tid " hver dag , som varer 30 minutter til en time . Når du er i din bekymring gangen, gjør du ingenting, men fokus på dine bekymringer . Når din bekymring tiden er ute , stopper opp dine bekymringer og ikke tillate deg selv å bli plaget av dem for resten av dagen . Det holder dine bekymringer fra overveldende deg samtidig som det gir en " sikkerhetsventil " for å løslate dem .