Hvordan redusere angst

Med medisiner bivirkninger på vei oppover , er flere mennesker blir til naturlig rettsmidler for å redusere angst . Noen ganger angst er en midlertidig tilstand eller relatert til ens miljø , og andre ganger er det mer alvorlig eller kronisk , kanskje krever profesjonell behandling . Disse tipsene kan hjelpe deg å redusere angst generelt, samt bedre takle noen av triggere for det . Du trenger
Notebook for å skrive
meditasjon eller NLP -CDer (valgfritt)
Kosttilskudd (valgfritt)
Herbal kosttilskudd (valgfritt)

Vis flere instruksjoner
en

Tren regelmessig for å redusere angst og prøve mer hard trening som en tredemølle eller tae bo for spesielt stressende tider . Mens pilates , yoga og stretching kan lette sinnet , mer energisk treningsøkter fremme endorfin og dopamin utgivelsen , hjernen kjemikalier kjent delvis for mental trivsel og redusert angst .
To

Oppsøke meditasjonsteknikker eller neurolinguistic programmering ( NLP ) . Disse angstreduserendeteknikker kan gjøres før du starter dagen eller på kontoret . Lydprogrammer på NLP , meditasjon og hypnose er allment tilgjengelig , lett spilles på en MP3-spiller , og de er en verdifull ressurs i å redusere angst .
3

Få testet for ernæringsmessige mangler fordi noen typer , fra folsyre til B-12 , kan føre til angst . Ellers satse på et sunt kosthold for din aldersgruppe , med mye protein og grønnsaker . Vurdere nytten av å supplere din diett med B- vitaminer ( inkludert inositol ) og visse mineraler , inkludert kalsium , sink , selen og magnesium som trengs .
4

Undersøke naturmidler og andre kosttilskudd som en mulig måte å redusere angst . Mens oppblåste påstander eksisterer , noen urte rettsmidler som Kava ​​Kava ​​ser ut til å hjelpe noen mennesker . GABA tilskudd er også støttet av noen enkeltpersoner og utøvere .
5

Unngå alkohol og sentralstimulerende midler helt når følelsen engstelig . Dette er ikke begrenset til koffein og nikotin. Mindre åpenbare kilder inkluderer sukker og høy carb matvarer, som kan overstimulate kroppen og produsere en insulin ubalanse . Eliminere bearbeidet mat hjelper noen mennesker redusere angst . Vær også forsiktig med noen urte -og energidrikker som inneholder ginseng og andre naturlige stoffer .
6

Start journalføring jevnlig for å hjelpe deg med å redusere angst og finne noen av årsakene . Det finnes ingen feil måte å journal; bare slippe tankene dine på papiret kan hjelpe . For ekstra fordel, prøv å skrive om stress og bekymringer og arbeide gjennom det verste scenarioet som kan skje . Deretter skrive ned hvordan du skulle håndtere det verste utfallet . Når arrangementet går, kommer tilbake og skrive om hendelser som de egentlig skjedde og hva du gjorde for å overvinne eventuelle problemer . Ofte frykter vi ting ut av proporsjoner til den faktiske trussel eller undervurdere vårt potensial og mestringsevne .