Hvordan behandle mild angst angrep

Angst er en følelse av angst eller uro og vanligvis kommer på når det er en vanskelig eller farlig situasjon til stede . Du kan oppleve angst angrep før en presentasjon , intervju eller kirurgi . Angst kan gi deg fysiske symptomer som hjertebank , svimmelhet , munntørrhet , abdominal ubehag og svette hyppig . I mange tilfeller kan du behandle mild angst angrep alene eller med hjelp fra en rådgiver . Instruksjoner
en

Identifisere eventuelle endringer i livet ditt som kan være årsaken til din angst . En tung arbeidsbelastning , kan konflikt med en kollega eller et familiemedlem , en kommende eksamen eller presentasjon forårsake milde angstanfall . Et bryllup , ferie eller ny baby kan også forårsake disse symptomene . Selv om du er i påvente av endring , kan godt bytte også være utbruddet av angst .
To

slappe av hele dagen . Ta 10 - minutters pauser hver par timer til å løse opp spenninger .
3

Øvelse i minst 20 minutter hver dag . Trening frigjør endorfiner i kroppen som bidrar til å redusere stress. De fleste som trener føler seg bedre både fysisk og mentalt .
4

Snakk med en venn , rådgiver eller støttegruppen om dine følelser . Noen ganger bare vite at du er ikke alene er nok til å redusere de angstanfall
5

Pust gjennom magen din når du føler ubehag fra angst attacks.Shallow åndedrag kan bare føle deg mer engstelig . ; konsentrere seg og sette en hånd på magen for å kjenne luften presse magen utover. Som du puster , tenker på ordet " ro ".
6

løse ditt problem eller konflikt . Hvis det er mulig , avhjelpe problemet situasjonen før heller enn senere .