Hvordan overvinne redselen

kan Sosial angst eller sosial fobi føre folk til å oppleve mye stress når du er i situasjoner når de må møte eller samhandle med andre mennesker . Symptomer kan være svetting , rødming, hjertebank , skjelving og kvalme . Ofte folk som lider av denne lidelsen føler meg så mye frykt at de isolerer seg , sjelden går ut og unngår sosiale situasjoner . Hvis du opplever dette, kan du ta mange skritt for å hjelpe deg å overvinne angst og nyte livet . Instruksjoner
1

Telefon legen din og gjøre en avtale . Legen din kan gi deg råd , tilbyr medisinsk hjelp , om nødvendig, og henvise deg til annet helsepersonell , for eksempel psykiatere og psykologer . Tar medisiner og motta rådgivning kan spille en rolle i å hjelpe deg å overvinne din frykt.
2

Skriv ned tanker og følelser du opplever i sosiale situasjoner , så spør deg selv hvor logisk de egentlig er. Bevissthet om hvordan ubegrunnet frykt kan noen ganger være kan hjelpe deg med å ta i bruk nye og mer positive tankemønstre .
3

Fortell familie og venner om din angst . Dele din frykt kan lette byrden og gjøre andre mer sensitive i hvordan de opptrer mot deg .
4

Tilbring tid å slappe av før du går ut. Yoga, meditasjon og lytte til musikk er måter å nyte en "time out " for å distrahere deg fra stress.
5

Planlegg små sosiale aktiviteter på første til å venne seg til sosiale situasjoner . Vinne mindre utfordringer , for eksempel kaffe med venner, før du prøver større utfordringer , som for eksempel store partier. Arkiv 6

Practice pusteøvelser for å hjelpe deg når du føler deg overveldet. En teknikk er å sitte rett med en hånd på brystet og den andre på magen; puster inn gjennom nesen for fire sekunder; hold pusten for to teller og deretter pust ut gjennom munnen i seks sekunder . Finne et rolig sted å gjøre dette før eller under en sosial situasjon kan bidra til å roe deg.
7

Organiser en vanlig sosial aktivitet , som for eksempel medlemskap i et samfunn , kirke eller frivillig gruppe . Hyppig kontakt med en liten gruppe av likesinnede mennesker kan bidra til å forbedre dine sosiale ferdigheter. Det vanlige , strukturert natur å tilhøre en slik gruppe betyr at du vet hva du skal forberede seg .