Cures for skyhet

sosiale situasjoner kan utløse angst for noen som er sjenert. Teknikker for å overvinne sjenanse inkluderer å lære beroligende ferdigheter og sakte utsette deg selv for situasjoner som forårsaker sjenanse . Selv om du kanskje ikke bli selskapelig, kan du lære å være komfortabel i sosiale settinger . Desensitivisering

Hvilke situasjoner utløser sjenanse ? Kanskje det er å snakke med folk i myndighet , eller nye mennesker. Kanskje det er store forsamlinger eller å være på nye steder . Lag en liste over alle de situasjoner som medfører ubehag . Desensitize deg selv til disse ved sakte å integrere dem i livet ditt. Lage et mål for å si hei til en ny person en dag eller sitte i noen minutter i en overfylt kafé. Bygg din toleranse før du er i stand til å engasjere seg i alle situasjoner på listen til en viss grad uten ugrunnet angst.
Load

Å være overstimulert kan utløse angst. Koffein og nikotin er vanlige sentralstimulerende midler som mange bruker . Mangel på søvn kan også føre til at du bli utsatt for overstimulering . Før du legger inn en situasjon som kan utløse sjenanse , unngå kaffe , brus og andre koffeinholdige matvarer og drikker , prøv å ikke røyke, og sørg for å få nok søvn.
Administrerende Angst

Et viktig skritt for å behandle sjenanse eller sosial angst er å lære å gjenkjenne symptomene dine. Hva skyhet føler at for deg? Kanskje pulsen levendegjør eller du begynner å svette . Kvitter dine symptomer. Pust sakte , kanskje trå vekk fra situasjonen for en liten stund . Ta hensyn til når symptomene begynner å forsvinne. Vær snill mot deg selv og bygge sakte på dine lederegenskaper til du kan være i en situasjon som kan hente ut din skyhet , men vil ikke gjøre deg ukomfortabel .