Helse og Sykdom
Kjenn dine triggere . Hvis du har sluttet å forlate huset , tenker tilbake til da du pleide å gå i offentligheten . Spør deg selv hva du var redd for : broer, fremmede , folkemengder , å være alene . Identifisere dine triggere er det første skrittet til å bli frisk .
To
Ta små steg i begynnelsen. Når du har pekt dine triggere , gjøre andre ting først . Hvis du ikke har forlatt huset ditt i en stund , gjør et ærend der du ikke vil bli konfrontert med en utløsende situasjon . Ro deg ned de tingene du vet du kan gjøre før håndtere din frykt .
3
verve hjelp av en venn . Hvis din frykt er å være i en folkemengde , ta en betrodd venn med deg til supermarkedet på en helg , når folk flest gjør sine innkjøp av mat . Finn ut hvor utgangene er i tilfelle du trenger å forlate , og gå rundt med din venn for en liten stund . Gradvis øke tiden du bruker å gjøre disse "utfordringer" til du blir mer komfortabel .
4
Gjør den utløsende aktiviteten alene . Ikke press deg selv for langt , fordi du ikke ønsker å regress tilbake til din forrige agoraphobic tilstand . Utvikle noen setninger som vil styrke ditt ego og gjenta dem mens du gjør aktiviteten . For eksempel tenker : "Dette er ikke til å skade meg . Jeg kan gjøre dette ! " Entusiasme og positive tanker går en lang vei .
5
søke rådgivning for å hjelpe deg med overgangen . Ekstrem sosial angst er dårlig forstått av den generelle befolkningen og snakke med en terapeut vil hjelpe deg å få din tillit tilbake opp . Du kan også vurdere å ta medisiner for angst eller panikklidelse ; du kan få dette fra din primære omsorg lege .