Hvordan utvikle en rutine for bipolar lidelse

Ifølge en studie publisert i American Journal of Psychiatry i 2006 , å utvikle en rutine er viktig for å håndtere bipolar lidelse . Forskning viser en sammenheng mellom forstyrrelser i rutine og forekomst av symptomer og episoder . Forskning har også funnet ut at å ta tiltak for å sikre at daglige vaner er regulert hjelper mennesker med bipolar lidelse går fra overveldet til fokusert . Opprettelsen av en daglig rutine som inkluderer regelmessige søvnvaner er særlig viktig og betydelig reduserer forekomsten av uønskede symptomer assosiert med bipolar lidelse . Du trenger
Papir
Pen
vekkerklokke på
Vis flere instruksjoner
Hvordan utvikle en rutine for bipolar lidelse
en

Bestem hvordan mye søvn er nødvendig hver natt . For å kunne regulere søvnmønster og etablere en rutine for bipolar lidelse , er det nøyaktige antall timer som kreves . Ifølge National Sleep Foundation , syv til ni timer søvn per natt er nødvendig for voksne . Bipolare mennesker som sover mer eller mindre enn de anbefalte syv til ni timer per natt fører til forstyrrelser i kroppens naturlige rytme .
To

Lag en søvn tidsplan . Etablere hvor mange timers søvn må legges til eller trekkes fra for å oppnå målet om syv til ni timer . Gjør endringer i både sengetid og stigende timer i stedet for på bare en side av oppstillingen . For eksempel , en person som vanligvis går i dvale ved midnatt og stiger på 5 am forbedrer søvnen tidsplanen ved å gå til sengs kl 22:00 og våkner opp på 6 am Skriv planen ut og holde det konsekvent å utvikle rutine for bipolar lidelse .
3

Start med å legge til eller redusere én time om gangen til den eksisterende søvn mønster . Bruk en vekkerklokke for å justere søvn planen som planlagt . Å få sove eller våkne opp tidligere er ofte vanskelig i begynnelsen . Stikker med planen og gjøre små jevn endringer er avgjørende for å lykkes . Hvis en hel time skaper uro eller ubehag , starter tregere ved å gjøre endringer i 30 - minutters intervaller .
4

Stick med planen hver kveld . Det kan være fristende å være oppe sent og sove i helgene , men denne oppførselen er svært forstyrrende for noen med bipolar lidelse . Stress forårsaket av feil søvnvaner forverrer symptomer på mani eller depresjon . Opprettholde kroppens døgnrytme ved hjelp av en konsekvent søvn mønster hver natt for å redusere symptomene .