Hvordan gjenkjenne Mood Swings

Noen svingninger i humøret er en normal del av å være menneske . Du skal føle deg forskjellige følelser til forskjellige tider; det er en del av det som guider deg gjennom livet . Noen ganger folks stemninger skifte uten noen åpenbar grunn , eller deres stemninger ikke samsvarer med hva de opplever; for eksempel , føler deg veldig trist selv om alt i livet ditt ser ut til å gå bra . Disse humørsvingninger kan være en indikator på en mental sykdom som bipolar lidelse . Hvis du er bekymret for endringer i humøret , holde en journal kan hjelpe deg å avgjøre om du bør søke hjelp . Du trenger
Journal
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner arkiv Journal
en

Skriv ned hvordan hver dag begynner. Visste du føler deg glad ? Trist ? Visste du sove godt natten før ? Hadde du drømmer ? Glade de , eller mareritt ?
To

Skriv ned hva du spiser . Inkluder snacks . Ditt kosthold og svingninger i blodsukkeret kan påvirke humøret
3

Merk betingelsene for dagen : . Var stasjonen å fungere forsinket med trafikken ? Visste du se bilder av en venns ny baby ? Hadde barnet ditt vinne en pris på skolen? Er din mor syk ? Du trenger ikke å dokumentere hver tur på do eller stoppe for gass , men vær oppmerksom på hvordan dagen kommer til og merke noe som ikke er en del av hverdagen .
4

Dokumenter samhandling med mennesker . Selvfølgelig du ikke kan transkribere hver samtale med hver person , men hvis du får ros fra sjefen din , eller du har et ubehagelig møte med noen, skrive det ned . Inkluder positive så vel som negative interaksjoner - dette kan gi deg innsikt i hvordan du kan forbedre ditt humør når det er lav
5

slutt oppmerksom på humøret med hver oppføring . . Dagboken din vil se ut omtrent som dette : en

23 oktober - Våknet opp glad . Sov godt . Føler good. - Havregryn til frokost . Cable guy kansellert . Annoyed. - Grandma ' s drift en suksess . Happy, men noe føles off. - Ingen tid for lunsj , møte på skolen . Johnny i trøbbel igjen . Føler angry. - Apple og kosthold cola for snack . Sliten, men føler OK.Continue på denne måten til du kommer til slutten av dagen , når du oppmerksom på hvordan du følte da du gikk til sengs .
6

gjennom dagboken din og se etter mønstre . Du kan oppleve at din diett eller søvnmønster påvirker humøret , eller at omstendighetene og samhandling med mennesker føre til at du føler deg opp eller ned . Dette er normalt , og mindre endringer kan forbedre din emosjonelle stabilitet . Hvis du merker at humør skifte for noen merkbar grunn eller hvis dine humørsvingninger er å ha en negativ innvirkning på livet ditt , søke profesjonell hjelp .