Hvordan finne alternativer til antidepressiva

Med økt antall rapporter om alvorlige bivirkninger og den generelle trenden mot naturlige eller homeopatisk medisin , er flere mennesker ute etter å finne alternativer til antidepressiva . Mens mange pasienter kan kreve konvensjonelle medisiner for å behandle klinisk depresjon , kan noen ha nytte av livsstilsendringer eller alternativ medisin . Din lege kan vurdere potensialet for å dra nytte av antidepressive alternativer , inkludert følgende tips . Instruksjoner
en

Skaff en grundig helsesjekk -up hvis du ikke har hatt en siden depresjonen begynte. Dette vil bidra til å utelukke fysisk sykdom som en potensiell årsak eller kan indikere hvilken behandling banen er best egnet for deg . Hvis medisiner og /eller behandling anbefales , følg legens råd . Skaff en ny mening hvis du er i tvil om behandlingsanbefalinger .
To

undersøke kostholdet ditt . Et balansert kosthold tilbyr grunnleggende for å minimere ernæring relatert depresjon . Mer aggressive endringer kan gi økt nytte. Mindre sukker , mer bladrike grønnsaker , tilstrekkelig protein , balanserte komplekse karbohydrater , og antioksidant -rik fisk og frukt kan øke både din helse og humør . Likevel , er det noen ganger vanskelig å få alle de næringsstoffene vi trenger . Tilskudd kan vise seg nyttig .
3

Se til kosttilskudd for å løfte depresjon . Din helsepersonell kan gi deg råd om de som viser seg mest nyttig som alternativer til antidepressiva . Noen av de mest vanlige anbefalinger omfatter omega -3, Super B - kompleks , eller B-12 , B-6 , B-9 ( folat ) sammen med andre B- vitaminer, inositol , og mineraler som selen . Søke råd om å skaffe en riktig balanse .
4

Engasjere seg i mer mosjon for en rask og effektivt alternativ til antidepressiva . Selv om forbindelsen til bedre humør ikke er fullt ut forstått , 30 - minutters trening utført tre til fem dager i uken kan øke visse hjernen kjemikalier , blant annet endorfiner , mangler i deprimerte individer . Selv kortere perioder med trening kan distrahere og slappe av sinnet , bryte sykluser av negativ tanke , bedre søvn , og kan redusere kortisol , et stresshormon .
5

Undersøke alternativ medisin , men vær forsiktig med homeopatiske medisiner og urtemedisiner . En rekke alternative løsninger , ikke begrenset til johannesurt , Sam - e og tryptofan , kan forbedre depresjon i enkelte individer . Studier er blandet med hensyn til effektivitet . Potensialet for bivirkninger og legemiddelinteraksjonerofte presentere bekymringer . I tillegg kan enkelte urter og forbindelser indusere mani ved bipolar individer .
6

Prøv å tenke positivt , selv når du ikke føler deg positiv . Uttrykket "fake det før du gjør det " fungerer her . Start dagen med tre positive affirmasjoner om deg selv og tenke på minst én ting som du er takknemlig for , og deretter gjenta den samme natten før pensjon. Bruk en ny takknemlighet daglig uansett hvor lite det kan virke . Selv om depresjon er en medisinsk sykdom , kan negativ tenkning læres og ulærde . Etter tre til fire uker kan du bli overrasket over den nye utsikter .
7

Hold en stemning dagbok . Dette vil gjøre det mulig å spore positive og negative endringer inkludert eventuelle korrelasjoner til medisiner eller antidepressive alternativer i bruk . Dette kan også bidra til å veilede helsepersonell på medisinske og ikke- medisinske årsaker til depresjon . Denne dagboken kan være så enkelt som oppføringen din primære symptomer på en skala fra en til ti, slik som håpløshet , tristhet og angst sammen med fysiske symptomer som tretthet og søvnighet ( forsove ) .