Helse og Sykdom
Vet at en fersk studie utført ved Duke University observert mennesker med depresjon i løpet av en fire måneders periode som hadde begynt en øvelse rutine 30 minutter om dagen , tre ganger per uke . Av denne gruppen , fikk 60 prosent av dem kvitt sine depresjoner uten antidepressiva . Sammenlign dette med den prosentsats av deltakerne i en egen studie som støttet seg på antidepressive medisiner bare for depresjon . Det var også 60 prosent .
To
Innse at alle kan dra nytte mentalt fra trening. Det kan hjelpe deg til å tenke og til å sortere ut problemer eller ta avgjørelser . Trening hjelper også til å lindre stress og spenninger eller å takle sorg eller andre store forandringer i livet .
3
Oppdage at kroppen din utgivelser naturlige smertestillende når du trener . Dette er endorfiner som skaper økt følelse av lykke . Daglig mosjon fører også til bedre søvn og mer energi , noe som både bidrar til å bekjempe depresjon og andre kjemiske ubalanser i hjernen .
4
Forstå at trening kan tas i noen form . Innse at det er viktig for deg å plukke en øvelse som du liker , slik at du vil holde med det . Hold deg unna øvelser som gjør at du føler deg ekstremt ulykkelig eller at du er lei . Ta oppmerksom på at uansett hvilken trening du velger å gjøre , vil du svette , og det vil være vanskeligere i begynnelsen; men det vil bli lettere med konsistens , tid og praksis .
5
Stick med treningstimer eller annen idrett du liker, men kanskje ikke vet eller forstår ennå . Bare fordi alle andre i klassen eller på laget vet hva de gjør nå betyr ikke at de alltid visste hva var opp med aktiviteten . Det tar tid å lære en ny rutine , dansetrinn og regler til spill . Det tar også tid å bygge opp utholdenhet - ikke gi opp
6
mosjon ved å gå noen få minutter om dagen hvis du ikke er vant til trening . . Tren mens du sitter hvis du foretrekker det. Uansett hvor du er, det er øvelser for deg . Finn trening og idrett informasjon på nettet hvis du ikke tilhører et treningsstudio eller rekreasjonssenter , eller du ikke tilhører et team av noe slag. Trening hjemme for å opprettholde mental helse . Hold deg i bevegelse .
7
Hold aktiv et par ganger per svak , selv om det betyr å vandre rundt på kjøpesenter eller en matbutikk i tretti minutter . Bygg opp din selvtillit og selvfølelseved å holde seg i form og opprettholde mental helse med trening .
8
Øv myke øvelser som yoga , meditasjon og ganer , som ikke bare trener kroppen din , men også arbeide for å slappe av tankene dine og puste . Dette er øvelser som ble laget for sinn og ånd .
9
Redusere angst , depresjon og påvirkning fra andre kjemiske ubalanser i hjernen med regelmessig ukentlig trening . Føl deg bedre og nyte livet mer - . Opprettholde mental helse med trening