Hvordan å lette depresjon med Avspenningsteknikker

Selv om legene er ikke sikker på nøyaktig hva som forårsaker depresjon , er det kjente risikofaktorer , som for eksempel å ha en familiehistorie med sykdommen og det å være under mye stress. Behandlinger kan omfatte medisiner , trening og kosthold endringer . Noen mennesker kan også finne gjøre avspenningsteknikker hjelper lette sin depresjon . Avspenningsteknikker kan hjelpe ved å redusere stresshormoner i kroppen , endre hjernens kjemi og skape en følelse av velvære . Instruksjoner
en

Bruk visualisering . Lukk øynene og se for et sted hvor du føler deg avslappet og lykkelig , som stranden eller fjellene . Bruk alle dine sanser for å skape følelsen av å være der . Tenk hva det stedet du er visualisere ville føle og lukte som . Visualisering kan lette depresjoner ved å skape en følelse av ro og avslapning .
To

Pust dypt . Pusteøvelser kan ha en avslappende effekt på kropp og sinn . Sitt med ryggen rett og trekk pusten langsomt gjennom nesen . Pust fra magen og mellomgulvet . Du skal føle magen utvides etter hvert som du inhalerer . Puster langsomt gjennom munnen .
3

Lær å mekle . Lag en rolig avslappende sted i huset der du ikke vil bli forstyrret . Hensikten er å tømme tankene fra distraksjoner og slappe kroppen din . Sitt i en komfortabel posisjon og fokusere på pusten din . Vurdere å holde øynene halvåpne og fokusere på et objekt . Si et mantra for å holde tankene dine fra vandrende .
4

Gjør yoga . Ikke bare er yoga bra trening, men det kan også ha en beroligende effekt på sinnet . Som kroppen din føles mer avslappet , kan depresjon lette . Ta en yogatime eller kjøpe en DVD for å lære yoga hjemme .
5

Husk ikke alle avspenningsteknikk vil fungere for hver person . Bruker forskjellige teknikker til du finner en som slapper deg og ser ut til å bidra til å lette din depresjon.
6

Gi deg selv tid . Sett til side 20 til 30 minutter om dagen for å praktisere avslapping teknikker . Gjør avspenningsteknikker konsekvent for å lette din depresjon. Husk disse teknikkene kan ta tid å lære .