Endre grunn Sedvanlig Repetisjon

Tjueen dager kan være alt som trengs. Ifølge Florida International University Employee Assistance Office, er 21 dager for å endre en negativ vane i en positiv , sunn en . Så ved å gjenta en ny atferd eller aktivitet i 21 dager på rad , kan du være i stand til å lykkes i stoppe en dårlig vane eller avhengighet og opprettholde en sunn ett eksempel trene, spise riktig, få nok søvn eller å bli en ikke - røyker . Instruksjoner
en

Begynn noen form for regelmessig fysisk aktivitet om det kommer til treningsstudio tre ganger i uken , gå opp trappene i stedet for å ta heisen eller dans til musikkvideoer på personvernet ditt eget hjem . Spør en venn til å gå for daglige turer eller å jogge med deg . Gå på samme tid på samme dager å gjøre det til en vane . Alternativt , delta i et idrettslag eller klubb . Unngå mangler din work-out , slik at det er et atferdsmønster.
To

Spis sunt . Les etikettene på matvarer på matbutikken for å se hvor mange kalorier og gram fett det er i hva du kjøper . Få tak i en lav - fett kokebok og prøve ut oppskrifter på jevnlig basis . Nøkkelen er å velge å spise riktig fast . Hver gang du går til en fast-food restaurant , velger en salat i stedet for en burger . Når du blir fristet til å spise en matbit , velger en del av vannmelon eller frukt og grønnsaker .
3

Slutte å røyke ved å utvikle nye assosiasjoner . Hvis du alltid røyke mens du kjører , tygge tyggegummi i stedet og har ikke sigaretter i bilen . Hvis du er vant til en sigarett om morgenen , spise en sunn frokost som en erstatning atferd . I stedet for å røyke under lunsj på jobben , gå opp noen trapper for å starte en sunn vane . Bryte emosjonelle assosiasjoner med røyking ved å utvikle ny atferd . Hvis du røyker når stresset , prøve avspenningsøvelser i stedet .
4

Få en god natts søvn på en jevnlig basis, slik at du føler deg frisk og uthvilt . Når du ikke får nok søvn , kan det påvirke din læreevne , hukommelse og problemløsning evner . Gjør soverommet mørkere og bruke hvit støy , om nødvendig , for eksempel en vifte. Hvis du er skiftarbeider og søvn i løpet av dagen , spør venner og familie for ikke å ringe deg i løpet av dagen . Gå til sengs på samme tid , og utføre den samme pre - sengetid rutine hver kveld . Ikke arbeid på soverommet , slik at du forbinder rommet med bare sove .
5

Lag positiv endring i livet ditt ved å overvåke dine tankemønstre. Arbeid på å fange deg selv å tenke negativt eller pessimistisk og motvirke disse tankene umiddelbart med positive meldinger. Hvis du gjør dette konsekvent , til slutt vil du utvikle en vane å tenke positivt og gjøre det automatisk . Du vil føle deg bedre om deg selv , ditt liv og din fremtid .