passiv & Progressive Avspenningsteknikker

Passive og progressiv avslapning er to beslektede , men ulike teknikker for å skape en tilstand av total avslapning i kroppen . Dette er viktig for alle som føler effekten av psykisk eller fysisk stress, som avslapning skaper tilstand av ro som du trenger for å sentrere deg selv og komme seg. Begge teknikker kan brukes av samme person til stor suksess , men man kan fungere bedre enn den andre for visse mennesker . Passiv Forberedelse

Finn en posisjon hvor det er så lite spenning på kroppen din pålagt av din posisjon som mulig . De to beste posisjonene sitter i en komfortabel stol eller ligger på din side . Bruk puter eller pledd til pad kroppen din og for å sikre at ingen spenning eller trykket er til stede overalt . Liggende på ryggen er akseptabelt så lenge ikke noe press legges på ryggen eller nakken .
Passiv Avslapping

Passiv avslapning følger ofte et script , hvor du vil bli spurt av meditasjon leder eller CD-en som du spiller på stereoanlegget for å slappe av hver del av kroppen din igjen . For å gjøre det på egen hånd , bare begynne ved føttene og jobb deg oppover . Alternativt , start ved hodebunnen , og jobb deg nedover . Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​. Tenk deg spenningen , smerte og stress rett og slett tom for hver kroppsdel ​​. Fortsett å fokusere på det før du kan føle stress smelte bort . Hold pusten dypt og jevn hele .
Progressiv avslapning

Progressiv avslapning er også nytes best i enten en komfortabel liggende eller sittende posisjon . Imidlertid er avslapning prosessen mer spesifikt. Hvis du ikke har en tape til følge, registrere deg selv å lese en progressiv avslapning skriptet slik at du kan følge dine egne retninger . Pass på at det ikke er noen andre distraksjoner i verdensrommet, og muligens sette på noen beroligende musikk for å hjelpe deg å slappe av . Fokus på dyp pusting . Legg igjen flere minutter stille før du begynner å snakke om en selvinnspiltskriptet slik at du kan fokusere på pusten din før du starter trening .
Progressiv avslapning teknikker

Igjen , starter på føttene . Denne gangen , i stedet for bare å fokusere på muskel og villig det å slappe av, skal du aktivt anspent eller strekke muskelen og frigjør det plutselig . Fokuser på å la all spenningen renne ut av muskelen som du aktivt slapp det . Gjenta øvelsen flere ganger for hver muskel før du går videre til neste . Innspilt script bør bare omfatte instruksjonene for å minne deg på når du anspent og slappe av hver muskel i en vanlig rytme slik at du beveger deg gjennom kroppen og oppnå total avslapning .