Hvordan tenke på en ny måte

Hvordan du føler om en situasjon er basert på hva du tror . Noen mennesker blir fortalt at de overreagerer i visse situasjoner , eller at de ikke ser ut til å reagere på noe . Noen mennesker sliter med lav selvfølelseeller depresjon . Forskjellen er i sin tenkning . Hvordan og hva folk tror er basert på en rekke faktorer, inkludert tidligere erfaringer , hvordan deres foreldre trodde og personlighetstrekk . Noen tenkning er dysfunksjonelle og påvirker personlig , arbeid eller sosial fungering . Med tid og krefter er det mulig å endre tankemønstre. Instruksjoner
en

Skriv dine dysfunksjonelle tanker . Tenk ganger at du overreagerte , ble sint , bekymret for mye eller kanskje ikke reagere i det hele tatt . Hvis du har problemer med å identifisere dysfunksjonelle tanker , tenke på tider når andre fortalte du din tenkning var feil . Lag en liste over de tankene du har hatt i disse tider .
To

Sammenlign tanker og identifisere mønstre . Vanligvis dysfunksjonell tenkning forekommer i bestemte mønstre eller typer tanker . Dysfunksjonelle tanker er de som er overdrevent negativ , gjelder en alt - eller - ingenting -prinsippet , over generalisere informasjon eller legge for mye vekt på den selv, som i "det er min feil . "
3

Skriv funksjonelle tanker . Lag en annen liste , og for hver dysfunksjonelle tanker du har skrevet , gi mer effektive og funksjonelle tanker . Tenk hvis situasjonen er så ille som du har oppfattet det . Der du har skrevet " Det er min feil " på den dysfunksjonelle tenkning listen , skrive "Jeg er ikke ansvarlig for andres handlinger " på den funksjonelle tenkning listen .
4

Bytt dysfunksjonell tenkning med funksjonell tenkning . Observer dine tankemønstre i det daglige liv . Identifiser de dysfunksjonelle tanker som du ønsker å endre når de oppstår . Umiddelbart erstatte tanken med en mer passende en . Fortsett å øve før de funksjonelle tanker forekommer naturlig.