Helse og Sykdom
Forstå at tanker påvirker følelser . Negative , usanne tanker er kjent som kognitive forvrengninger . Kognitive forvrengninger vanligvis danne tidlig basert på negative erfaringer , og kan rane en person av glede og lykke i livet . Et eksempel på hvordan en negativ tanke - følelse mønsteret kan utvikle er i løpet av første dating opplevelse . Hvis dette var ille , kan en person utvikle tanker som " jeg er den styggeste personen i live " eller " ingen menn er interessert i meg . " Absolutte uttalelser er ikke virkelighet basert tenkning - det er alltid et unntak . Negative tanker som dette fører til negativ atferd som ikke går ut på dato , ikke prøver nye frisyrer eller sminke og ikke ivareta personlig hygiene . Ha en liste over disse negative tanker og sine positive counter- tanker . Du vil oppdage at du har en tendens til å resirkulere de samme seks eller syv negative holdninger . Over tid kan du prøve forskjellige positive counter- tanker for å forstyrre disse seks eller syv negative holdninger , å finne ut hva som fungerer best for deg .
To Personlighet er et tredelt system av tanker , følelser og atferd .
Forstå at følelser påvirker tanker . I dating eksempelet ovenfor , hvis noen har fornærmet deg , kanskje utilsiktet , kan depresjon utvikle . Fordi du føler deg deprimert kan du begynne å tenke: "Jeg vil aldri ha en vellykket dating opplevelse . "
3
Challenge negative tanker som fører til negative følelser . Forvrengte tankemønstre er best erodert med logikk . Hvis du tenker "Jeg er den styggeste personen på planeten ", bør du minne deg selv om tilfeller der folk har komplimentert utseendet ditt , at det sikkert er mindre attraktive mennesker enn deg , eller at det i den generelle ordningen med livet , ser som en supermodell er ikke det viktigste .
4
Husk to-til - én regel . For hver negativ tanke, må du ha minst to positive counter- tanker . Negative tanker om deg selv vanligvis begynner i barndommen , slik at de er sterke og kan være vanskelig å bryte . Når nye vaner er imidlertid lært mer og mer av tankene dine vil bli positiv , noe som fører til stadig mer positive følelser .
ABC Method
5 Bruk ABC -metoden for å forstyrre negative tenkte spiraler .
Bruk A -B -C -metoden. Først oppfunnet av Aaron Beck en co - grunnlegger av kognitiv - atferdsterapi , har ABC -metoden blitt brukt med hell for å forstyrre negative tankespiraleri over 30 år . "A" står for aktivering hendelsen, som skjedde for å fremskynde din negative feelings.The "B " står for din tro om hendelsen , mens " C" står for konsekvensene av at troen , for eksempel at du føler deprimert .
6 En negativ dating erfaring kan ha fått deg til å frykte avvisning .
Når du blir oppmerksom på en negativ konsekvens , eller " C" i modellens vilkår - som ikke går ut på mange datoer , se på aktiverings hendelse ( " A" ) for å finne ut hva som skjedde for å utløse din oppførsel . Du husker kanskje noen negative dating erfaringer som gjorde at du frykter avvisning .
7
Se på din tro ( " B " ) om aktiverings hendelsen. Hvis du tror , for eksempel , at din negative erfaring betyr at du er skjemmende eller ikke likable , oppførselen som du demonstrerer nå ( isolasjon ) er fornuftig . Spør deg selv om at troen er logisk eller forvrengt .
Åtte angrep negative tanker med de to- til - én regel .
Endre forvrengte oppfatninger med positiv kontra thoughts.Think om logiske alternativer . Kanskje du ikke er stygg , kanskje mannen du datet var en idiot, for eksempel. Husk og bruke de to- til-en- regelen .
9
Forsterk nye , positive counter- tro. Hver gang du finner deg selv å tenke positivt , fokusere på hvor bra du føler deg . Dette er kjent som en positiv tanke spiral. Glade følelser føre til positive tanker , som fører til positiv atferd . Praktisere disse ferdighetene og dine følelser vil tendere til å bli mer positivt over tid .