Hvordan forbedre seratonin Levels

Serotonin er en naturlig kjemisk i den menneskelige hjerne som er i stor grad ansvarlig for å regulere søvnmønster og kontrollerende depresjon . Når dette stoffet blir ute av balanse , kan enkeltpersoner lider av symptomer på depresjon og /eller søvnløshet . Mens det er en overflod av stemningsstabiliserende reseptbelagte legemidler og over -the -counter rettsmidler tilgjengelig , er det flere måter en person kan øke serotonin uten medisinering . Du trenger
Komfortabel treningsklær arkiv Fiskeolje supplement på
Vis flere instruksjoner
en Proteiner inneholder små nivåer av tryptofan som kan øke serotonin produksjon .

Legg til flere protein- beriket mat til kosthold , særlig slike elementer som kalkun , kylling , ost og egg . Tyrkia inneholder tryptofan som kan konvertere kjemikalier i hjernen til serotonin . Andre proteiner som inneholder mindre mengder av tryptofan som også kan føre til økt serotoninnivået når den inkluderes i en daglig diett. Spis fet fisk og sjømat som laks eller sardiner å øke nivåer av EPA og DHA i kroppen . EPA ( eikosapentaensyre ) og DHA ( dokosaheksaensyre ACI ) er en viktig Omega - 3 fettsyre som er antatt å øke serotonin og redusere depresjon ifølge en studie utført av American Journal of Psychiatry i 2003 . Målet for minst ett gram proteiner som inneholder EPA og DHA hver dag, eller ta en fiskeolje supplement som inneholder minst ett gram av EPA og DHA hver dag.
2 karbohydrater kan anvendes som en rask -fix for å slippe serotonin .

Ikke unngå karbohydrater . Karbohydrater inneholder sukker som kan utløse en umiddelbar løslatelse av serotonin i hjernen . Karbohydrater er en quick- fix , men bør ikke være det eneste du bruker til å øke serotonin i kostholdet ditt . Pair sunne karbohydrater som hele korn brød og pasta med proteiner i ditt daglige kosthold for å oppmuntre den pågående produksjon og frigjøring av serotonin i hjernen .
3 Eliminere stimulerende midler fra kosten kan øke naturlig serotonin .

Eliminer stimulerende midler fra kosten din . Unngå å konsumere koffein , sukker eller alkohol . Disse stoffer er kjent for å skape en midlertidig heis i serotonin, men også utarme nødvendige hormoner i kroppen. Dette kan føre til ytterligere depresjon og søvnproblemer. Begrense koffein til ikke mer enn to kopper om dagen , og prøver å fullstendig eliminere behandlet sukker .
4 Gi kroppen kvalitet søvn hver natt .

Mål for kvalitet søvn over søvnmengde. Ikke forsov grunn av depresjon eller under søvn på grunn av angst . Tving deg selv til å våkne opp i tide og ta en time lur i løpet av dagen hvis du føler at du trenger det . Sikre at kroppen får minst seks til åtte timer søvn hver natt . Utfør pusteøvelser for å hjelpe kroppen din å slappe av for riktig hvile .
5 Eksponering for naturlig lys kan øke serotoninnivået .

Få utenfor mer . Skarpe lys brukes i behandling av sesongmessige depresjon , men kan også bidra til å behandle ikke- sesongmessige depresjon . Få utenfor , selv på en overskyet dag , å utsette kroppen for naturlig lys og øke serotoninnivået naturlig. Prøv å få minst 30 minutter av eksponering naturlig lys om vinteren og 90 minutter i løpet av sommeren på en daglig basis .
6 Hyppig trening har vist seg å øke serotoninnivået naturlig.

Trening oftere . Trening øker frigjøring av hormoner som kan øke serotoninnivået i hjernen . Treningsøkt på minst tre dager per uke i minst 30 minutter hver gang . Økter kan bestå av slike aktiviteter som jogging , yoga eller stretching . Pair treningsøkter med utendørs eksponering når det er mulig .