Hvordan kombinere Meditasjon &Psykoterapi Teknikker

Integrering meditasjon med psykoterapi kan være gunstig . Ifølge Maryann Tore i sin artikkel "Meditasjon og psykoterapi : en effektiv kombinasjon , " opprinnelig publisert i " Perspektiver på psykisk helsevern , " integrering av de to tilnærmingene er å få betydelig støtte i forskningen . Økt emosjonell bevissthet kan ha en betydelig positiv innvirkning på fysiologi og oppfatning av en privatperson. Klinikere kan inkludere meditasjon i løpet av en økt for å gi en mer helhetlig tilnærming til psykoterapi . Du kan øve meditasjon på egen hånd ved å lære noen enkle teknikker . Instruksjoner
en

Diskuter ditt ønske om å innlemme meditasjon med din psykoterapeut hvis du for tiden får behandling fra helsepersonell. Øv på teknikker som foreslått av din terapeut .
To

oppsøke en terapeut som har trening i å integrere meditasjonsteknikker . Du kan gjøre dette ved å søke på Internett, på jakt etter terapeuter i telefonboken , ber om en henvisning fra fastlegen din eller ved å kontakte en anerkjent organisasjon som Institute on Mekling og psykoterapi .
3

Øv enkle teknikker for å komme i gang på egen hånd . Hvis du er ny på meditasjon , start ved å øve dyp pusting , med fokus på pusten din mens du slapper av . Øv å puste med magen ved hjelp av langsomme og dype åndedrag , med fokus på å puste fra mellomgulvet . Dette vil hjelpe deg til å roe din pust og sinn . Deep fokusert åndedrag er enkle å trene hjemme på egen hånd .
4

Spent musklene og deretter begynne å slappe av dem en muskelgruppe om gangen for to 15 - minutters økter per dag . Denne teknikken kalles progressiv muskelavslapning .