Hvordan forbedre Body Image

Ifølge National Eating Disorders Association , kroppsbilde er hva man mener om deres fysiske utseende og hvordan man føler om kroppen sin . Når kroppsbilde er sunt , er det positive, anerkjennende og rimelig nøyaktig . Negativt kroppsbilde innebærer unøyaktig selvoppfatning , skam og negative selvoppfatningen , noe som kan føre til en rekke problemer , inkludert spiseforstyrrelser og depresjon . Ved å ta skritt for å forbedre kroppen din image , vil du øke sjansene dine for fysisk og emosjonell helse og oppfyllelse . Du trenger
Notebook eller journal
komfortable klær arkiv Walking sko
Vis flere Instruksjoner
en

Hold en takknemlighet journal . Når du finner deg selv å uttrykke negative selvfølelsen , motvirke tanker ved å skrive positive kommentarer om deg selv , din kropp, mennesker eller hendelser i livet ditt . Sett et mål å fokusere på de positive sidene av kroppen din på en daglig basis . Snarere enn å dømme din fysiske form eller størrelse , kan du vurdere hva kroppen din gjør for deg og hvorfor du er så heldig å ha det . Forskere ved Mayo Health Clinic funnet at en slik positiv tenkning fører til bedre fysisk og psykisk helse , lavere stress priser og lengre levetid .
To

Gå for daglige turer . Studier har vist at regelmessig , moderat trening over en periode på seks uker resulterer i bedre kroppsbilde og selvfølelse. Trening er også kjempefint stress lettelse . Sikt i 20 til 45 minutter med kondisjonstrening , tre til fire ganger per uke . Denne gangen satt til side for deg selv kan være en mektig tid til å reflektere over dine mål og høste fordelene av frisk luft og solskinn .
3

Bruk komfortable klær som passer . Klær som er for stor eller for liten tendens til å skape fysisk ubehag og kan hevde følelser av unøyaktig selvoppfatning . Klær som passer deg godt er utformet for å kompliment din figur . Ignorer størrelses koder hvis mulig . Tallene på kodene har ingenting å gjøre med din verdi som en person eller å dømme din fysiske eller indre skjønnhet .
4

Omgi deg med positive rollemodeller og bilder . Hvis din krets av venner legger vekt på negative fysiske standarder eller dømme deg på din størrelse eller utseende , vil du ha nytte av å søke venner som støtter deg og elsker deg for den du er . Styr klar av magasiner som fremmer urealistiske fysiske idealer eller farlige kjepphest diett planer . I stedet velger rollemodeller som bærer selvrespekt og litteratur som gir næring til hjernen din i stedet for skadevirkningene den .
5

Unngå dietter . I stedet velger en sunn generelle livsstil , en som gjør det mulig for behandler og avlat , men inkluderer også et utvalg av frukt , grønnsaker , hele korn karbohydrater , magre proteinkilderog beskjedne mengder sunt fett . Enhver diett plan som utelukker en hel mat eller næringsgruppeeller skisserer en streng liste over regler er sannsynlig skadelig og ineffektiv . De som spiser et variert kosthold og tillate seg en viss fleksibilitet tendens til å opprettholde en sunn vekt og følelsesmessig oppfyllelse , langt mer enn de som stadig begrense og kosthold .
6

Unngå veier deg . Med mindre en lege ber ellers , ikke veie deg . Kvitt deg med din skala eller oppbevar den bort . Vekt er bare ett tall som reflekterer svært lite om din fysiske helse eller selvverdi . I stedet lære å stole på kroppen din . Hvis du nærer den med et sunt og balansert kosthold som gir en passende mengde energi og ta vare på det ved å trene moderat og hvile når det trengs vekten din vil trolig falle på en sunn , passende sted .