Helse og Sykdom
Komplett en egenvurdering test som vil vise om du har virkelig problematisk internett avhengighet . The Center for Internet Addiction har en gratis , online selvrapportering spørreskjema som måler internettvaner, følelser og følelser knyttet til bruken av internett .
To
Lag en liste over de måter som bruken av internett kan være forstyrre livet ditt . For eksempel er det forstyrrer forholdet ? Har du forsømmer husarbeid eller oppgaver som må utføres på grunn av bruken av internett ? Er du lyver til andre om bruken av internett ? Disse er klare tegn til internett avhengighet symptomer .
3
Identifisere eventuelle spesifikke nettsteder eller Internett-applikasjoner som er forbruker mesteparten av tiden din når du surfer på nettet . Et par eksempler eller pornografiske nettsteder, nettchatrooms, spesifikke internett fora , eller online spill som MMORPG . Disse tingene kan være medvirkende til din internett-avhengighet .
Control Internet Addiction
4
Adapt nye tids mønstre for Internett-bruk . The Center for Internet Addiction anbefaler at man praktiserer det motsatte av dine internettvanerfor tiden . Med andre ord , fylle den tiden som du vanligvis ville være å bruke nettet med oppgaver og gjøremål som må gjøres . For eksempel , hvis du bruker internett på ukedag morgenen , reversere planen og bare bruke internett under helgen formiddag .
5
satt klare mål for bruken av internett til å bryte internett avhengighet . Hvis du nå bruker internett for førti timer hver uke , gjør et mål om 20-25 timer per uke . Skriv disse målene ned i et tidsskrift eller et sted hvor du kan se dem hver dag .
6
Komponer en tidsplan over tillatte bruken av internett tider og satt vekkerklokker og andre påminnelser om når du bør logge av . Prøv å begrense deg til to timer om gangen maksimum for hver periode av bruken av internett . Legge denne planen i nærheten av datamaskinen , og ikke glem å sette alarmen eller påminnelse .
7
Lag en liste over de negative konsekvensene av din Internett-avhengighet og noen av fordelene med å gjenvinne kontrollen over internett vaner . Hold denne listen i lommen eller i lommeboken og ta det ut så hyppige påminnelser om hvorfor du trenger å kutte ned på bruken av internett . Dette vil hjelpe når du prøver å nå de målene du har satt .
8
Ta opp nye hobbyer eller tilbringe mer tid utendørs for å unngå internett fristelsen . Trene , jogging , svømming , sykling , turgåing , og gå ut med venner er alle gode ting å gjøre i stedet for å bruke tid på internett . I tillegg, ved å bruke tid på å gjøre andre ting tankene dine vil bli mindre fortært med dine internettvaner, og du vil redusere din internett-avhengighet .
Behandling og støtte
9
Tenk søker hjelp fra en lisensiert rådgiver eller profesjonell psykolog . Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe med tanker og følelser knyttet til en internett -avhengighet , og kan hjelpe med vellykket målsetting og nå .
10
Bli en lokal støttegruppe i ditt lokalsamfunn for internett-avhengighet . Hvis det ikke er noen konkrete internett avhengighet støtte grupper , bli en avhengighet støtte gruppen likevel å se om de kan hjelpe .
11
kommunisere åpent med familiemedlemmer og venner om din internett-avhengighet . Be dem om å bidra til å oppmuntre deg med dine mål ; familiemedlemmer kan også hjelpe ved å proaktivt hjelpe deg å oppnå bruken av internett målene som er satt .