Naturlig Angst og depresjon behandlinger

Angst og depresjon påvirker millioner av amerikanske familier hver dag . Det er mange ting du kan gjøre for å redusere symptomer i tillegg til terapi og medisiner . Selv om de er forskjellige stemningslidelser , og legger naturlig angst og depresjon behandlinger til dagens terapi kan hjelpe deg å føle deg bedre og mer kontroll over din tilstand . Sett og nå mål

oppnå mål er en effektiv måte å øke selvfølelse og bedre humør . Når målene er nådd , er det en følelse av prestasjon som skaper en positiv holdning . Sett lite , enkelt å oppnå mål i begynnelsen . Sette høyere mål for å øke følelsen av mestring som en positiv holdning øker fra å nå tidligere mål .
Socialize

Sosialisering kan ta tankene bort fra problemer som kan være årsaken deg å føle seg engstelig eller deprimert . Tilbring tid med familie og venner gjør morsomme ting å holde deg opptatt . Selv om det kan være vanskelig å begynne å få ut mer , spesielt hvis du har vært isolert på grunn av angst eller depresjon , inkluderer et par timer med sosialisering i ukentlig rutine .
Sleep

En effektiv og sunn rutine inkluderer nok tid til søvn . Lag en rutine som gjør at minst åtte konkrete og konsistente timer å sove hver dag . Hvis du har hatt problemer med å sovne , lese en bok før du sovner , ikke ta naps i løpet av dagen , ta en varm dusj eller bruke avspenningsteknikker . Hvis naturlige metoder mislykkes , det er ikke- vanedannendemedisiner som vil hjelpe deg å slappe av slik at du kan få resten du trenger .
Trening

Regelmessig mosjon er sterkt anbefalt av mental helse fagfolk til å bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon . Planlegg minst en halv time , tre ganger eller mer i uken , for å ta en tur, ta en joggetur eller en svømmetur .
Diet

Et sunt , godt - balansert diett lav på sukker og sentralstimulerende midler er bevist å redusere symptomer på angst og depresjon . Sukker og sentralstimulerende midler skape kunstig energi . Når stimulerende forlate kroppen , reagerer kroppen med et fall i energi. I tillegg kan en sunn diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt , forbedre et positivt selvbilde .
Mind - Body Techniques

Disse inkluderer meditasjon , yoga , avspenning , hypnoterapi og guidede bilder . Hver er vitenskapelig bevist å være effektive for å bidra til å kontrollere symptomer på angst og depression.These teknikker er også effektiv på å kontrollere eller redusere symptomene på mange fysiologiske forhold i tillegg.
Hold en Journal

En journal kan hjelpe deg å finne triggere for din angst og depresjon . Når du gjenkjenne triggere , kan det være lettere å være forberedt på de symptomene slik at du kan stoppe dem før de starter. Kort, vil en eller to setning notater, fire eller fem ganger om dagen hjelper deg til å legge merke til et mønster av triggere slik at du kan ta mer kontroll over reaksjoner på triggere for din depresjon eller angst .