Hvordan Fyll Serotonin

Serotonin er et signalstoff som bidrar til å kommunisere meldinger mellom områder i hjernen . De fleste hjerneceller påvirkes av serotonin. I tillegg til hjernen, serotonin også påvirker hjertet og muskler. Når serotonin blir ubalansert , kan en person oppleve depresjon . Personer som lider av depresjon har vanligvis lave nivåer av serotonin i blodet . Noen mennesker tar kosttilskudd som johanne Vorte eller tryptofan å hjelpe heve serotoninnivået ; men kan disse kosttilskudd ikke være effektiv . Antidepressive medisiner er vanligvis vellykket i å hjelpe mennesker øke serotoninnivået , men det finnes også andre måter å fylle serotonin . Instruksjoner
en

Sitt ute i solen i 20 til 30 minutter hver dag uten å ha på briller for å hjelpe fylle serotonin . Hold øynene lukket og slappe av mens kroppen absorberer næringsstoffer fra solen. Ta turer utenfor . Prøv å bruke så mye tid som mulig ute i naturen .
To

Trening for å etterfylle serotonin . Regelmessig aerob trening vil ikke bare øke serotoninnivået , det vil også skape en generell følelse av velvære og fysisk form .
3

Spis et balansert kosthold med protein og komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker . Whey protein hjelper også øke serotoninnivået . Siden folk reagerer ulikt på karbohydrater , eksperimentere med mat å finne en god balanse mellom mengden protein og mengden karbohydrater i kosten .
4

Mediter å fylle serotoninnivået . Lytte til musikk , bønn og slapper av med øynene lukket for noen få minutter hver dag vil bidra til å øke serotoninnivået .
5

Ta omega - 3 og vitamin B - kompleks kosttilskudd daglig . Essensielle fettsyrer bidra til å øke blodgjennomstrømningen , noe som vil forbedre serotoninnivået . Vitamin B mangler kan redusere serotoninnivået .
6

Snakk med en psykolog om forskrivning en selektiv serotonin reuptake inhibitor ( SSRI ) eller serotonin og noradrenalin reopptakshemmere medisiner ( SNRI ) . SSRI og SNRI medikamenter kan hjelpe fylle serotoninnivåer; men kan disse medikamentene har mulige bivirkninger som kvalme , svimmelhet , vektøkning , tørr munn og forstoppelse .