Hvordan kontrollere sinne problem

Anger er en veldig vanlig følelse som vanligvis materialiserer i respons til en frustrerende eller oppskakende situasjon . Personer som får sint ofte , og som ikke kan kontrollere sitt sinne , blir ofte sagt å ha en anger management problem . En anger management problem er vanlig blant dem som led en fornærmende eller usunn barndommen , eller det kan være et resultat av en psykisk problem eller kjemisk ubalanse . Mange anger management problemer er faktisk et resultat av ren umodenhet , der den enkelte er helt i stand , men uvillig til å kontrollere sine meningsløse utbrudd . En anger management problem som er attributt til umodenhet kan resultere fra følelser av retten , sjalusi , eller være forårsaket av den sinte enkeltes manglende ønske om å vokse opp og håndtere sine følelser i en voksen , sivilisert måte . Hvis du mener du har en anger management problem , men du vet ikke hvordan de skal klare det , les videre for å lære hvordan å kontrollere sinne problem : Instruksjoner
en

Gi deg selv en mental Time- Out

en sint respons til en situasjon kan ofte unngås ved å ta seg tid til å stoppe opp og tenke på hva som egentlig skjer . I stedet for å svare på situasjonen umiddelbart , gi deg selv fem minutter for å vurdere situasjonen . Når du føler at blodtrykket begynner å koke , gange unna . At fem minutter alene vil gi deg litt tid til å roe ned , slappe av og tenke på hvordan du skal egentlig svare , eller om det er enda verdt å reagere i det hele tatt . Du kan også øve på å puste teknikker i løpet av denne tiden til å bidra til å senke blodtrykket og tømme tankene, noe som vil hjelpe deg å ta tak i situasjonen på en rolig , moden måte .
To

tenke gjennom Ditt svar

Anger ikke bare påvirker den personen føler følelser; det påvirker alle rundt dem som hører og ser deres resulterende atferd . Dine sinte ord eller handlinger kan skade de personene du bryr deg mest om , og det er ingenting du kan gjøre for å ta dem tilbake . Når du har gått bort fra frustrasjon , grundig vurdere hva svaret vil bli. Bare å tenke på hva du bør si kan betydelig redusere skade du påfører de rundt deg . Hvis du fortsatt er sint når du vurderer svaret ditt , så gi deg selv en annen fem minutter alene , og ta tak i situasjonen på nytt . Enda bedre , ikke tilbyr et svar : bare fordi noe angers deg , betyr ikke at du trenger å gi din mening om temaet . Svare kan faktisk forverre sinne problem , og du er langt mer sannsynlig å miste kontroll over deg selv og dine ord hvis du tillater deg selv å bli dratt inn i situasjonen . Utøve litt modenhet , holde kjeft , og gå videre .
3

komme til roten av din Anger

Vurdere nøyaktig hva som kan være årsaken til sinne . Er det noen andres handlinger som irriterer deg ? Er det et uttrykk for en annen følelser du kan føle , som sjalusi ? Uansett hva det er , hvis du kan finne ut hva som forårsaker sinne problem , du kan sikkert sette en stopper for det . For eksempel, hvis barnet trekker kontinuerlig kattens hale , og du piske ut i sinne som et svar , prøver å holde barnet og katten i separate rom for å hindre at det skjer igjen . Eller , hvis du føler sjalusi over din kollegas raise og fortsatte suksessen , og du svare ved å ignorere kollegaen din og spre ekle rykter om dem , kan du prøve å fokusere på jobben i stedet for å bekymre seg hva de rundt deg gjør. Hvis du kan bli kvitt kilden til sinne , er det en god sjanse sinne vil gå rett sammen med den.
4

søke profesjonell hjelp

Noen ganger er et sinne problem den ytre reaksjon på et mye dypere følelsesmessig problem . Depresjon er en av de store syndebukkene som ofte manifesterer seg som sinne . Å snakke med legen din eller søker hjelp av en psykiater kan ikke bare hjelpe deg å finne det underliggende problemet er ansvarlig for dine sinne problemer , men kan også gi deg nye teknikker for å kontrollere det . Medisinering er ofte gitt til personer med mer kompliserte sinne problemer , som kan hjelpe lindre symptomene på depresjon deres og tillater dem å kontrollere sitt sinne problem . Å se en terapeut på regelmessig basis kan også gi deg et trygt , sunt utløp for å diskutere dine sinne problemer , mens sparsom dine venner og familie fra den skade du kan være årsaken dem .
5

Grow Up og Get Over It

Anger problemer hos yngre mennesker er i stor grad skyldes delvis umodenhet . Tenåringer og enkeltpersoner i begynnelsen av tyveårene er de to aldersgruppene som har størst problem med sinne og umodenhet . Hvis du passer denne aldersgruppen, så kan det være på tide å gjøre noen alvorlige tenkning . Kanskje du føler at du er owed noe , og det er derfor du piske ut i sinne; eller , kanskje du føler at livet er urettferdig , fordi noen har noe som du vil , men kan ikke synes å ha. Forstå at disse ikke er gyldige grunner til å bli sint på noen, og komme over din umodenhet . Hvis du tror du trenger hjelp med disse følelsene , du også være lurt å vurdere å søke hjelp av en terapeut , som kan gi deg et nøytralt synspunkt , og hjelpe deg å arbeide gjennom sinne og umodenhet problemer .