Helse og Sykdom
Stress er den vanligste årsaken til irritabilitet . Stress kan være forårsaket av hjemmet ditt liv , ditt arbeidsmiljø eller en rekke andre miljømessige stressfaktorer . For å eliminere irritabilitet forårsaket av stress , må du først identifisere stressor og deretter fjerne det , hvis det er mulig . Hvis stressor ikke kan lett tas ut av livet ditt , lære å kontrollere din reaksjon på det. For eksempel , når møtt med hard kritikk fra en kollega , respekt akseptere hans synspunkt og undersøke det fra et nøytralt perspektiv uten å la dine følelser til skyen din dom . Den irritabilitet at du ville føle seg fra å bli møtt med at situasjonen er eliminert fordi du er ikke slik en følelsesmessig reaksjon å gi deg negative følelser , som forårsaker stress og deretter irritabilitet .
Søvnmangel
En annen vanlig årsak til irritabilitet er søvnmangel . Leger anbefaler minst syv timer søvn en natt , selv om noen mennesker vil kreve mer og noen mindre. Hvis du har problemer med å sove i det hele tatt eller i mer enn fire timer om gangen , ta kontakt med legen din eller ta en over -the -counter middel som melatonin eller Valerian rot i den anbefalte doseringen for å hjelpe deg å opprettholde en vanlig søvn tidsplan . For å oppdage hva mengde søvn er nødvendig for deg å utføre på optimalt nivå , bruke en fridag for eksperimentering . Gå til sengs i ditt vanlige time uten medisinsk hjelp og ikke sette vekkerklokken . Legg merke til den tid når du våkner opp og se hvor mange timer har gått . Gjenta prosessen følgende natt og gjennomsnittet av to mengder tid sammen for å lære det grunnleggende tiden du trenger for å sove hver natt .
Medisinske forhold
irritabilitet kan være forårsaket av en mindre medisinsk tilstand som for eksempel forkjølelse , influensa eller en hodepine . Alle disse forholdene forlate deg i noen form for fysisk ubehag eller smerte , som skaper irritabilitet . Den beste måten å behandle irritabilitet , er å behandle tilstanden forårsaker den. De medisinske rettsmidler for disse forholdene kan ofte bli funnet over-the -counter og vil gi lindring innen tjuefire timer eller mindre .
Emosjonelle problemer
Emosjonelle problemer kan være en viktig årsak til irritabilitet . Disse følelsesmessige problemer kan være midlertidig , for eksempel en uenighet hjemme , eller en mer permanent tilstand som depresjon , bipolar lidelse eller flere andre forhold . Midlertidige emosjonelle problemer som sinne og angst kan løses ved å lære ulike mestringsstrategier som meditasjon og mekling . Vedvarende følelsesmessige forhold, inkludert depresjon , bipolar lidelse , kan behandles med terapi , livet coaching og foreskrevet medisiner med en lege hjelp. Det er viktig når undersøke de emosjonelle årsakene til din irritabilitet å identifisere hvilken kategori symptomene dine faller inn , om det er noe du potensielt kan håndtere på egen hånd , som for eksempel angst om et viktig møte på jobben , eller hvis du lider av en mer alvorlig tilstand som bipolar lidelse , noe som vil kreve en legens observasjon.
Drug Interactions
p Hvis du tar en stor eller varierende mengde enten over- the- counter eller reseptbelagte medisiner , kan de bli motvirke med hverandre for å gi irritabilitet . Den irritabilitet forårsaket av legemiddelinteraksjoner vil være vedvarende og vil fortsette så lenge du tar en kombinasjon av medisiner . Hvis medisinen er over-the -counter og ikke foreskrevet av lege , må du avslutte medisinering . Eventuelle medisiner som er foreskrevet av en lege bør ikke stoppes før du diskutere det med legen din . Et stoff som du kanskje ikke vanligvis tenker på , men som kan være årsaken irritabilitet i livet ditt er koffein . Inntar store mengder koffein i løpet av dagen kan føre til angst og økt hjertefrekvens og kan også samhandle med medisiner som du tar. Moderere mengden av koffeinholdige drikker som du drikker i løpet av dagen og diskutere koffein inntak med legen din kan hjelpe deg å omgå irritabilitet .