Slik hindrer dårlig samvittighet

Skyld kan bevise en lammende følelse for de plaget med disse negative følelsene . Alle slags omstendigheter kan føre til skyldfølelse , alt fra å føle seg dårlig om hvordan du oppførte deg mot en venn eller elsket en å ha dårlig samvittighet om ting som er helt ute av kontroll , som for eksempel å være velsignet med god helse , mens andre i verden lider av dårlig helse . Skyldfølelse kan våren fra klinisk depresjon , og ikke behandle den kan forverres at depresjon . Selv om det ikke har sine røtter i depresjon , kan det føre til depresjon hvis ubehandlet . Identifisere Kilder Guilt

Lag en liste over problemene på hånden som gjør at du føler deg skyldig . Ikke la deg selv bli til skamme for å uttrykke disse tankene først. Du gjør en personlig liste som ingen andre trenger å se . Selv om du kan erkjenne at de tingene som gjør at du føler deg skyldig er utenfor din kontroll , skrive dem ned på din "skyld -listen. " Du kan ikke begynne å overvinne depressive tanker før du takle problemene bak disse tankene .
Omorganisere Vis

gjennom hvert element på listen din og se etter negative selvfølelsen . Hver gang du skrev noe sånt som "Jeg er fryktelig , " "Jeg er ikke god nok " eller " Jeg lar andre ned , " lage en hake . For hver hake , prøve å omorganisere ditt synspunkt; skrive følelsen fra et mindre negativt synspunkt , som ikke legger all skylden på deg . For eksempel , hvis du skrev: " Jeg la mitt barn ned; Jeg gjorde ikke gjøre det til skolen sin konsert , " skrive noe sånt som : "Mitt barn var trist at jeg ikke kunne gjøre det til sin konsert . Jeg prøvde , men jeg ble sittende fast på jobben " eller , " jeg glemte om konserten , og jeg føler meg dårlig , men jeg er vanligvis støttende av mitt barns interesse i å synge . "
Lindre Guilt

Erkjenne at du bare har kontroll over egne handlinger , så ta hvilke skritt du kan. Gå over listen og identifisere problemstillinger som du kan gjøre noe godt igjen . Hvis en unnskyldning er i orden , be om unnskyldning til en venn eller elsket én . Gjør noe hyggelig å vise din kjære hvor mye du setter pris på dem . Hvis det er noen bredere sosialt problem som gjør at du føler deg skyldig , slik som å ha nok mat å spise mens andre sulter , erkjenner at du bare kan gjøre så mye innvirkning på saken på frifot - men gjør hva du kan for å gjøre en liten innvirkning , og føle seg litt bedre . For eksempel , for å frivillig arbeide på en hjemløs ly eller suppekjøkken .
Søke rådgivning
p Hvis skyld er påvirker livet ditt så mye at du ikke kan slutte å tenke på det , kan du bli opplever klinisk depresjon . Se etter tegn på depresjon , slik som å bli trukket tilbake fra andre mennesker og finne deg selv mindre sannsynlig å nyte ting du en gang likte . Søk profesjonell hjelp umiddelbart . Snakk med legen din for en henvisning eller se etter en profesjonell rådgiver i et samfunnshus eller et hus for tilbedelse . Du kan også finne en støttegruppe. Selv om det er en kortsiktig bout av depresjon , kan en rådgiver eller støtte gruppeleder hjelpe deg å arbeide gjennom problemer med skyldfølelse med profesjonell objektivitet .