Helse og Sykdom
Mens noen faktorer angående søvnvarighet eksisterer, er kvaliteten på søvnen du får hver natt av største betydning. En sunn søvnplan, sammen med regelmessig mosjon, et balansert kosthold og stressmestring, kan resultere i forbedret generell velvære og vitalitet.
Krav til kvantitet:
Barn: Barn og tenåringer trenger mer søvn enn voksne, da denne gangen støtter fysisk vekst, hjerneutvikling og mental helse.
Vanligvis er de anbefalte søvnvarighetene:
- 3-5 år :10-13 timer
- 6–13 år :9-11 timer
- 14-17 år :8-10 timer
Voksne:
National Sleep Foundation anbefaler voksne å få rundt 7-9 timers søvn hver natt. Denne varigheten bidrar til å støtte kognitiv ytelse, kardiovaskulær helse, immunsystemfunksjon og mange andre aspekter av velvære.
Kvalitetsindikatorer:
Å vurdere kvaliteten på søvnen din kan være vanskeligere enn å telle timene du sover. Her er noen indikatorer på kvalitetssøvn:
– Å våkne og føle seg uthvilt og energisk
- Evne til å sovne relativt raskt og uten avbrudd gjennom natten
- Mangel på søvnighet på dagtid
- Opprettholde årvåkenhet og fokus i våkne timer
- Fravær av snorking eller søvnapné
- Redusert stress og bedre humør
Prioritering av kvalitet:
Mens du streber etter å oppfylle den anbefalte varigheten av søvn, er det flere strategier du kan bruke for å forbedre søvnkvaliteten:
1. Konsekvent tidsplan :Gå til sengs og våkn opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helgene, for å regulere kroppens indre klokke.
2. Sengetidsrutine: Etabler en avslappende leggetid som hjelper deg å slappe av før du sover, med aktiviteter som lesing, lett tøying eller å ta et varmt bad.
3. Sovemiljø: Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Eliminer elektroniske enheter og hold temperaturen behagelig for søvn.
4. Unngå stimulerende midler: Kutt ned på koffein- og alkoholforbruket før sengetid, da de kan påvirke søvnkvaliteten negativt.
5. Fysisk aktivitet: Delta i regelmessig fysisk aktivitet, men unngå intens trening for nær leggetid.