Hva er to Yoga Poses som styrker Quadriceps

Dine quadriceps , som ligger på forsiden av lårbeinet , er store muskler som hjelper med nesten hver bevegelse du gjør - fra å plukke opp en tung boks å jage etter barna dine ? . I yoga , sterke quads gjøre deg i stand til å holde vanskelige positurer lengre og å slappe av trange områder , som for eksempel hamstrings , under enkle positurer som Uttanasana . Hvis du er ute etter å styrke quads , er det to stående positurer du vil prøve. Anatomi

quad er ikke bare en muskel , men fire: rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis og vastus intermedius . Den rectus femoris , som ligger på forsiden av lårbeinet , er den mest skadde , men også en kilde til styrke hvis jobbet riktig som det er den største av de quad muskler . Den vastus medialis og vastus lateralis er på hver side av rectus femoris , og vastus intermedius ligger under de store rectus femoris . Alle disse musklene møtes under kneskålen , derfor ha sterke quads kan bedre knefunksjon .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , også kalt Warrior II , styrker begge settene med firemannsrom på samme tid . Positur begynner med deg stående med forlengede armer og føtter om 4 - meter fra hverandre . Hælene på begge føtter bør være på linje , og slå den venstre foten inn til høyre og høyre fot ut til høyre på om en 90 - graders angle.Bend høyre kne så mye som mulig - og gjerne kneet vil skape en 90 - graders vinkel - mens du holder venstre benet rett og utvidet . Stramme quads og hold i ett minutt . Gjenta på begge sider .
Trikonasana

Ifølge Yoga Journal , Trikonasana , eller Triangle posere , hjelper engasjere quads . Alignment er nøkkelen i dette utgjør for både forebygge skader og for å styrke musklene . Positur begynner i samme standpunkt som Warrior II med føtter og armer brede , tærne pekende forskjellige retninger . I stedet for å bøye foran kneet , men strekke overkroppen mot taket og deretter bøye i midjen for å ta på høyre hånd til høyre ankel . Din venstre hånd skal nå mot taket og skyv den venstre foten i gulvet . Hold denne posisjonen i ca et minutt mens du holder skuldrene firkantet og torso åpen .
Hensyn

Breath er dypt knyttet til bevegelse i yoga . For å komme inn i startposisjon for hver av disse utgjør, kan du enten hoppe eller gå føttene fra hverandre , men det bør gjøres på en utpust . Tidspunktet for kne bøy i Warrior II og torso sving i Triangle positur bør også sammenfallende med din puster . Mange instruktører råde gjør Trikonasana med hånden på ankelen , men hvis du trenger mer av en strekk, kan du bruke gulvet . Derimot, hvis beina er stramt du kan hvile den på skinnleggen .