Hvordan håndtere Paranoia

Paranoia innebærer kraftige følelser av angst og tilbakevendende troen på at andre mennesker vil skade lidende på noen måte . Personer som lider av paranoia vanligvis opplever problemer med relasjoner , blir lett fornærmet og synes det er nesten umulig å stole på folk . Det finnes en rekke mulige årsaker til paranoia , så behandlinger varierer , men å lære grunnleggende mestring er et første skritt i arbeidet med paranoide følelser på en daglig basis . Instruksjoner
en

Få støtte fra familie og venner som er nær deg . Å vite at du har støtte vil avlaste den følelsen du er en byrde for andre . Omgir deg med positive mennesker som elsker du vil bidra til å øke selvtilliten. Å snakke om dine problemer med støttende venner vil bidra til å få irrasjonelle eller sinte følelser ute i det fri . Hvis du ikke føler du kan snakke med familiemedlemmer eller venner , vurdere nærmer seg lege eller pastoren .
To

Ta deg tid til å ta opp de positive tingene i livet ditt . Snarere enn å la negative følelser til å styre din tenkning , konsentrere seg om de gode ting som venner , ditt arbeid og hjem . Tenk om dine prestasjoner , noe som kan være alt fra en high-school sertifikat til et arbeid opprykk. Lav selvfølelsefølger vanligvis paranoia , og må møtes positivt .
3

Få nok søvn . Unngå alt som kan påvirke søvnen som koffein og alkohol . Å ha en våken natt påvirker måten du tenker og føler , noe som gjør paranoide tanker mer sannsynlig . Enkelte medikamenter kan også føre til paranoide følelser som en bivirkning . Før du tar noe, slik som sovetabletter , bør du kontakte lege .
4

Lær avspenningsteknikker . Øv dype pusteøvelser , som er nyttig når du føler deg engstelig eller sint . Det kan hjelpe å gå bort fra en situasjon som får deg til å føle deg paranoid , og øve på å puste før retur. Dette gir deg tid til å roe ned og gi rom for rasjonell tenkning .
5

Identifisere potensielle paranoia triggere og enten unngå dem eller gjøre justeringer for å takle dem . Hvis enkelte mennesker føre til at du føler deg paranoid du har valget mellom å unngå dem helt eller forklare hvordan du føler deg . Hvis du vet at du skal gå inn i nye omgivelser som kan utløse følelser av paranoia , spør noen du stoler på til å følge deg .