Hvordan Konstruer en Mood Tracking Journal

Holde enten en journal eller dagbok er en måte du kan spore dine tanker , følelser og aktiviteter . Å gjøre en journal som er forankret i stemninger kan være nyttig når du prøver å finne ut om du har mer depressive følelser i visse perioder , eller hvis du blir mer opprømt etter å ha deltatt i en aktivitet . Å vite hvordan du best kan utnytte en stemning journal kan hjelpe deg , og eventuelle fagfolk du ser for noen stemningslidelse , forstår dine stemninger , sykluser av stemninger og humør utløser . Du trenger
Blank journal eller bærbar arkiv penner , blyanter, fargeblyanter
merking på
Vis flere Instruksjoner

en

Lag en forpliktelse til å skrive i humøret journal flere ganger , hver dag . Du må spore stemninger og når de skifter fra en til en annen . Du bør bruke et tidsskrift som er behagelig for deg å skrive inn og liten nok til at det kan tas med deg uansett hvor du går . Forplikte seg til å ta din journal til jobb, skole , på ferie , på middag , familiebesøk og når du forlater huset for mer enn bare en time .
To

Skriv hele datoen øverst av den første siden , inkludert året . Merk tidspunktet for innreise . Skriv direkte uttalelser om hvordan du føler deg . Oppgi om du føler deg glad , trist , upbeat , deprimert , engstelig , redd, nervøs , engstelig eller noe i mellom . Forstå at du kan måle din egen stemning og kan trenge å bruke mer enn ett eller to ord å nøyaktig forklare hvordan du føler deg . For eksempel , hvis du skriver i dagboken din om morgenen før du starter en ny jobb , kan du forklare at du er spent , glad , redd og nervøs på samme tid .
3

Vær konkret om hendelsene som ledet opp til alle humørsvingninger . For eksempel , hvis du skrev i dagboken på 10 am at du var lykkelig og deretter ved 14:00 humøret hadde glidd til trist , forklare hvilke hendelser som skjedde mellom disse timene som kan ha bedt om endringen humør .
4

Les din egen journal minst en gang per uke for å se etter mønstre . Legg merke til om visse situasjoner, steder eller personer vises hver gang du har en stemning skift . Marker problemer eller hendelser som du ønsker å drøfte nærmere . Hvis du ser en profesjonell for en stemning lidelse , viser terapeuten humøret journal og fremhevet seksjoner. Bruk journal for å forstå hva som utløser føre til at du personlig har en endring i humør , følelser eller mental stabilitet .