Kundalini Yoga teknikker for Obsessive - Compulsive Disorder

Ifølge National Institute for Mental Health , har rundt 2,2 millioner voksne i USA er diagnostisert med tvangslidelser . Som nevnt på OCDCenter.org ' s statistikk side , " OCD har en skadelig effekt på mange faktorer for livskvalitet , herunder utdanningsnivå , sysselsetting status , og økonomisk uavhengighet . " Selv om det er medisiner tilgjengelig for å behandle noen av lidelse symptomer , disse ikke bedre livskvalitet , og ofte resultere i uønskede bivirkninger . Kundalini yoga er en alternativ metode for midlertidig å lette symptomene av obsessive- kompulsive forstyrrelser . Yoga pust

En av de viktigste symptomene på tvangslidelser er ukontrollerbar angst . Som nevnt på Ocdcenter.org , klassifiserer American Psychiatric Association OCD som en angstlidelse . For eksempel , mange OCD pasienter fikserer på renslighet , og vil tilbringe timer prøver å fullstendig eliminere alle kilder til mulig forurensning fra et gitt sted . Målet med kundalini yoga er å slappe av sinnet og oppnå en tilstand av meditasjon , glemsom av noe som kan føre til engstelige tanker . Dette er spesielt ønskelig for OCD pasienter , som fikserer på objekter , tanker eller ting de ønsker å eliminere , la alt annet havne i bakgrunnen . Målet med kundalini er det motsatte : ved å fokusere på å oppnå en avslappet og åpen sinnstilstand , vil objekter av OCD fiksering bli glemt

Breathing er avgjørende for å lykkes i kundalini yoga . . Før du starter noen yoga øvelser , er det viktig å " tune i.» Tuning i beroliger kropp og sinn , slik at for sann suksess i de påfølgende strekninger og stillinger . Begynn med å sitte på gulvet med ryggraden rett og skuldre avslappet . Ta med håndflatene sammen og trykk dem inn i hverandre . Du vil føle presset i armene , som strekker seg inn i brystet ditt . Nå lukke øynene og begynne chan " ong namo guru dev namo " i en langsom , jevn måte . Pust før " ong namo " og ta en liten pust før " guru dev namo , " gi hver stavelse omtrent tre sekunder , med unntak av " dev ", som skal holdes lenger . For de som kan være nysgjerrig , er oversettelsen av disse setningene : "Jeg kaller på uendelig kreativ bevissthet , " og "Jeg kaller på guddommelig visdom . " Gjenta fem til seks ganger . Ifølge en undersøkelse utført av David S. Shannahoff - Khalsa , publisert i en 2004-utgaven av The Journal of Alternative and Complementary Medicine , hjelper denne teknikken til å lage en ' meditativ sinnstilstand ", og er sterkt anbefalt som en forløper til andre teknikker .
strekker

Mens du gjør noen Kundalini yoga strekninger , holde øynene lukket og fokusert på den " tredje øyet ", eller midt i pannen mellom øynene . Disse strekningene lindre OCD symptomer ved trykkavlastning og spenninger i ryggraden . En nyttig øvelse , kalt skulder shrugs , vil bidra til å øke energi . Etter tuning i , plasserer hendene på knærne , holde øynene lukket og i skuldrene. Pust , bringe skuldrene opp mot ørene , og puster som du slipper . Fortsett å gjøre dette i ca to minutter , gradvis økende hastighet .
Spesialiserte teknikker

Ifølge Shannahoff - Kalsa artikkel , kan følgende pusteteknikk eliminere OCD symptomer hvis gjøres regelmessig i 90 dager , med en halv - timers økter hver dag . Fortsatt i sittende stilling , skal den ene av neseborene . Pust inn og hold pusten så lenge som mulig , så puster for samme tidsperiode. Fokus på lyden av pusten din . Ved å plugge venstre nesebor , vil høyre side av hjernen stimuleres , noe som resulterer i en stemningsskifte som kan hjelpe OCD pasienten å sakte glemmer noen fiksering .