Hvordan forbedre kognitiv Shifting

Kognitiv skiftende er prosessen med å endre og snu negative tankemønstre. Pasienten gjennomgår denne behandlingen må bidra til en økt bevissthet om sine tanker og fokusere sine intensjoner på " giring " sin mentale oppførsel . Dette kan bety erobre flyskrekk , avslutter en vane eller avhengighet eller enda bedre fokus og oppmerksomhet . Det er noen viktige skritt for å følge for å forbedre prosessen med kognitiv giring og gjøre overgangen en mer positiv opplevelse for pasienten . Instruksjoner
en

Få nok søvn hver natt , minst seks til åtte timer . Det har blitt bevist at mye av det ubevisste behandlingen vi trenger for å kunne skifte våre kognitive mønstre som faktisk skjer under søvn , selv om vi kan være mer aktivt engasjert i vår behandling i løpet av dagen .
To

Øv meditasjon daglig , selv om dette betyr rolig fokus på pusten i femten minutter om gangen . Det er nok av nettsteder og podcasts som tilbyr gratis guidede meditasjoner , som du kan gjøre i den komforten av ditt eget hjem . Kontroller at du kan finne et rolig sted , der du ikke vil bli forstyrret av familien din eller gate støy , som du kan bruke som din daglige retrett . Det viktigste er å bare puste , holde en rett rygg og slappe av hele kroppen , trekke fokuset innover for varigheten av meditasjon .
3

Hold en journal for å lage lister av din negative tanker , deretter skifte eller snu dem på papir , vil du være i stand til å se på endring i tankemønstre . Hvis frykten er " jeg aldri har nok penger , " du kan krysse av for denne tanken og skrive noe annet som "jeg alltid har nok penger til å klare seg . " Dette er en fin måte å ikke bare rasjonalisere og kommunisere din frykt , men å føle at du også har kontroll over dem .