Slik hindrer aggressive impulser

aggressive impulser er en naturlig reaksjon på sinne , ifølge American Psychological Association . Det betyr ikke at folk kan kaste ting eller slå folk når de har en dårlig dag . Likevel må sinne uttrykkes . Ellers kan det føre til problemer som høyt blodtrykk eller depresjon . Målet er å uttrykke de følelsene under din vrede etter at du roe ned . Livet er fullt av situasjoner du ikke kan kontrollere , men du kan lære å håndtere sinne . Instruksjoner
en

Ta et dypt , diafragma pusten og gjenta ordet " slappe av ". Når du føler deg sint , gjenta disse to trinn , til du føler deg mindre sint . Du kan også prøve å telle til ti mens du puster dypt .
To

gjenkjenne når dine tanker spiral ut av kontroll . Hvis du tar deg selv å tenke at alt er " ødelagt ", ta et dypt pust og innse at de fleste ting kan rettes og sinne vil ikke endre situasjonen .
3

Engasjere seg i en avslappende øvelse som yoga eller tai chi , anbefaler American Psychological Association . Avslappende på musklene kan hjelpe ditt sinn slappe av .
4

Utvikle løsninger på enhver situasjon som gjør deg sint . I stedet for å føle seg hjelpeløs , eller prøver å begrave din vrede , gjør noe proaktiv om din situasjon kan hjelpe deg å føle deg bedre .
5

Identifiser roten av sinne . Er du virkelig sint at kjæresten din utro ? Eller er du vondt at han ikke elsker deg så mye som du trodde ? Mayo Clinic foreslår å bruke "I" uttalelser i stedet for deg når du snakker ting over. "Jeg er såret , " i stedet for " Du er en fryktelig person . "
6

snakke gjennom situasjonen når du er rolig . Mayo Clinic sier at det er sunt å snakke om de tingene som gjør deg sint --- bare ikke når du er midt oppe i følelser . Skriv ned hva du har på hjertet , slik at du dekker alt . Hvis sinne begynner å stige , pause , ta et dypt pust og fortsette når du er klar .