Hvordan bruke kognitiv trekanten for å identifisere irrasjonell tenkning

Den kognitive trekant er et verktøy som brukes i behandling av psykiske lidelser for å identifisere og endre irrasjonelle tanker . Mange psykiske lidelser oppstår på grunn av utviklingen av irrasjonell tenkning . Rasjonalitet av tanker påvirker særlig angstlidelser , depresjon og personlighetsforstyrrelser . Mange som lider av disse lidelsene vil endre følelser og atferd knyttet til dem - for eksempel gråt , tristhet og urovekkende - uten å innse at det er deres tanker som faktisk står bak disse følelser og atferd . Lære å identifisere irrasjonelle tanker i betydelig grad kan hjelpe i behandlingen av disse lidelsene . Du trenger
Papir eller tørr slette bord
Blyant eller tørr slette markør
Eraser
Vis flere instruksjoner
en

Tegn en trekant . Etiketten innsiden av den øverste topp-punktet " tanken ". Flytting urviseren , merke på innsiden av den neste topp-punktet " følelse" og innsiden av den siste topp-punktet " aksjoner /oppførsel. " Merking innsiden av hver toppunktet gir mer rom for ytterligere å skrive utenfor trekanten .
To

Skriv en nylig hendelse , kalt en " utløsende hendelse , " i et hjørne på siden . Arrangementet bør være et enkelt, ufarlige event. Et eksempel er "Jeg så en bekjent på butikken , og han vinket ikke . "
3

Skriv en tanke knyttet til den utløsende hendelsen utenfor trekanten toppunktet merket " trodde . " Skriv noe du virkelig tror du skulle tro i denne situasjonen . Et eksempel er " Han må ikke liker meg . "
4

Skriv en følelse knyttet til tanken utenfor trekanten toppunktet merket " følelse . " Skriv noe du virkelig tror du vil føle gitt at tanken . Eksempler er " skuffet ", " sint " eller " ensom ".
5

Skriv en handling eller atferd knyttet til følelsen utenfor trekanten toppunktet merket " action /atferd . " Skriv noe du virkelig tror du vil gjøre basert på den følelsen . Eksempler er " gråte ", " konfrontere ham " eller " gå bort sakte . "
6

Sammenlign tanke, følelse og handling /atferd presentert i den kognitive trekant til den utløsende hendelsen. Fortsetter med vårt eksempel , tenker noen ikke liker deg , føler skuffet og gråter fordi han ikke vinke kan være ekstreme reaksjoner på den utløsende hendelsen og tegn på irrasjonell tenkning .
7

Slette ulogisk tanke. Endre den til en som vil føre til en mer behagelig følelse og mer akseptabel oppførsel . For eksempel , logiske tanker å endre kunne bli «Kanskje han ikke ser meg " eller " Kanskje han hadde det travelt . "
8

Fullfør kognitiv trekant med riktig følelse og handling /atferd .